Bästa sätten att förebygga depression

Depression är en grundläggande term som används för att beskriva olika depressioner som stör det dagliga livet , om de lämnas obehandlade . Vissa depressiva sjukdomar kräver livslång behandling och förebyggande åtgärd medan andra, som postpartum depression och årstidsbunden depression , är tillfälliga förhållanden . Du kan förebygga depression även om du är mottagliga för någon av de vanliga sjukdomar . Övning

Regelbunden motion förebygger depression eftersom den påverkar hormoner som reglerar humör . Enligt Mayo Clinic , ökar motion endorfiner , minskar stress och ångest , främjar bättre sömn , och ökar förtroendet . Motion hjälper dig att utveckla en sund inställning till negativa livserfarenheter . En enkel 30 minuters promenad minskar stress och lyfter känslor , och du kan göra denna verksamhet var som helst . Ta en promenad runt kvarteret efter jobbet eller om dystra känslor utvecklas . Cardio kickboxning och spinning att frigöra frustration . Spinning är en aerob träning på stationära cyklar . Välj en aktivitet som du tycker om . Schema cardio träning minst fem gånger i veckan och styrketräning två gånger i veckan .
Konsumera Näringsämnen

Ät en hälsosam kost för att förebygga depression . Enligt den brittiska Dietetic Association hemsida , en hälsosam kost bränslen kroppen och skyddar den psykiska hälsan . Ät fullkorn, frukt och grönsaker , eftersom dessa livsmedel smälta långsamt och stabilisera glukosnivåerna i hjärnan . Ät en mängd olika frukter och grönsaker för att få olika vitaminer och mineraler . Konsumera livsmedel som innehåller omega - 3 fettsyror som hjälper signalsubstanser som påverkar humör . Lax -och kallvatten fisk innehåller omega - 3 fettsyror . Ät linfrön , pumpafrön och valnötter eller ta ett tillägg om du inte gillar fisk . Addera Minska raffinerade livsmedel

Konsumera raffinerade kolhydrater sparsamt . Dessa livsmedel orsakar plötsliga toppar och dalar i blodsockernivåer , vilket leder till depression , trötthet och ångest . Förhindra depression genom att inte förlita sig på dessa livsmedel för energi . Undvik koffein och alkohol eftersom de fungerar som en dämpande i hjärnan och ökar stresshormoner i kroppen . Ät en bit frukt eller nötter för att ge dig energi under eftermiddagen arbetsdag lågkonjunktur för att hålla blodsockret i balans.
Form Social Network

Få tillsammans med vänner och familj medlemmar. Att hålla ett socialt nätverk hjälper dig förebygga depression eftersom dessa människor stödjer dig . Avsätt tid att spendera tillsammans . Hitta aktiviteter som ni alla tycker om och gör dem en regelbunden del av ditt schema . Träffas och laga mat och spela spel . Gå ut och dansa eller sjunga karaoke . Ring dessa vänner om du känner depression symtom utvecklas. Personer med ett stödjande nätverk känner sig ofta mindre isolerade och ensamma . Addera