Kostvanor för att hjälpa Depression

Enligt den forskning , är du garanterad att påverkas av antingen din egen eller någon annans , depression någon gång under ditt liv . Under loppet av ett år , drabbar depression nästan 10 procent av den amerikanska befolkningen , vilket gör det till ett hot värt att kämpa . Även om livet kan tyckas meningslöst medan instängd i diset av depression , kan du ta några positiva åtgärder för att klösa din väg ut ur förtvivlan . Ett sätt att slåss depression är att anta en måttlig till fettrik kost . Low Fat och depression

Hörnstenen i effektiva dieter för att övervinna depression är att sluta leva en mager livsstil . En studie utförd vid Centrum för Human Nutrition , som ligger vid universitetet i Sheffield i Storbritannien , har funnit ett samband mellan negativ - humörsvängningar och konsumtion av en fettsnål kost . Deltagare på en fettsnål kost var mer benägna att känna sig arg , fientlig , spänd eller orolig jämfört med en grupp som konsumerar en högre fetthalt kost . Således säkerställa hälsa och adekvat fettintag är en nyckel som kan hjälpa till att avvärja depressiva episoder .
Zone

För att sätta detta råd i praktiken , är det inte nödvändiga för att följa en strikt lågkolhydratkost . Allt du bör göra för korrekt humör höjd genom bantning är att följa en plan som gör det möjligt att konsumera en måttlig mängd hälsosamt fett dagligen . Således anser följer Zone Diet .

The Zone Diet uppfanns av Dr Barry Sears och är en plan för viktminskning som syftar till att vara produktiv utan att vara restriktiv . The Zone Diet handlar om måttlighet och balans , vilket gör det till ett idealiskt verktyg för att hjälpa dig att navigera bort från extrema depression . För att följa Zone Diet , helt enkelt konsumerar mat i ett förhållande som består av 40 procent kolhydrater , 30 procent protein och 30 procent fett . Rekommenderade carb källor är frukt och grönsaker , med begränsad konsumtion av fullkornsprodukter . Protein bör komma från magert kött , fisk , kyckling och ägg . Fett bör vara en blandning av animaliska fetter ( som härrör från proteinkällor ) , naturliga fetter ( från objekt som avokado och kokosnötter ) , och oljor ( t.ex. fisk , lin , och olivolja ) . Fiskolja har visat sig ha en positiv inverkan på humöret , så överväga siktar på minst fem - till - 10 gram per dag . Addera paleolitisk kost

En annan god , måttlig fettsnål kost för att avvärja depression är den paleolitiska kost , med läkaren Dr Ben Balzer . Balzer modellerade sin diet efter den traditionella kosten hos jägare /samlare stammar , som statistiskt har en relativt låg förekomst av depression . Efter Paleo Diet är enkel --- äter bara kött , kyckling , fisk , ägg , frukt , grönsaker , nötter och bär. Avstå från att konsumera korn, bönor , potatis , mejeriprodukter , socker och salt . Genom att följa denna näringsmässiga strategi , kommer du naturligtvis förbrukar mer fett samtidigt som den förbrukar mindre kolhydrater , vilket leder till förbättringar i humör och hjälper till att eliminera episoder av depression . Addera