Tekniker för att övervinna depression

Depression är en växande epidemi som drabbar över 120 miljoner människor världen över. Depression åtföljs av en känsla av hopplöshet , tomhet och en oförmåga att njuta av livet . Att prata med en psykiater och ta föreskriven medicin kan vara nödvändig om depression stör vardagen . Men det finns några naturliga metoder som kost, motion , sömn och umgänge som kan hjälpa oss att övervinna känslor av depression . Hälsosam livsstil

Kost , motion och regelbundna mönster sömn kan göra underverk vid släckning depression . Några av de bästa mat att äta är de som innehåller omega - 3 fettsyror . Tusen milligram omega-3 dagligen bidra till att stödja de neuron kopplingar i hjärnan . Färsk fisk är det bästa sättet att uppnå detta, men det finns även i tillägg form . Motion är också ett sätt att få en " hög " , eller bra , känslor . Kardiovaskulära aktiviteter frigör endorfiner som stöd i känslan av lycka efter ett träningspass . Det hjälper också lindra stress . Hitta en aktivitet som du tycker om till exempel simning , cykling , löpning eller promenader . Slutligen håller regelbundna sömnvanor för att njuta av en god natts vila . Oregelbundna sömntiderbidra till dåligt humör och letargi . Försök att delta i avslappnande aktiviteter som att läsa eller ta ett bad innan sängen . Drick inte koffein eller alkohol eller arbeta sent på natten . Din kropp måste vara i en vilsam tillstånd för att få den bästa sömnen .
Let The Sun Shine !

Att gå ut i solen åter naturligtvis ett gott humör . Den dygnsrytm går tillbaka till våra grottman förfäder att få upp vid soluppgången och ska sova vid solnedgången . Våra kroppar måste utsättas för solljus varje dag för att hålla den interna klockan arbetar regelbundet. Om du kan kombinera en social utomhusaktivitetmed exponering för solljus , kommer att dramatiskt lyfta sprit . Känslan av isolering bidrar starkt till känslor av depression . Detta kommer att blekna om du gör något enkelt som går att ha kaffe eller en måltid med vänner . Att se en film eller titta på ett spel med andra är också bra . Människan behöver kontakt med andra människor så ansikte mot ansikte interaktion kommer att minska känslor av ensamhet . Addera Tänk positiva tankar

inte älta negativa tankar eller omständigheter . Det är lätt att glömma bort de bra saker som händer oss och fokusera på de dåliga . Dock måste du träna dig själv att inte harpa på olyckliga händelser . Detta kan vara allt från att ha en kamp med en make till en arg förare som förbannade på dig i trafiken . Säg till dig själv " Stanna här " när man börjar tänka på dessa saker . I början kan det vara svårt beroende på hur benägna du tänka på negativa händelser . Fortsätt bara att tala om för dig att sluta när du börjar tänka på dem eller bli arg . Denna vana kommer att förbättra ditt liv och öka lyckan . Addera