Med hjälp av ljus för att bota depression

Seasonal Affective Disorder ( SAD ) är en typ av depression som förekommer främst under vintermånaderna när dagarna är kortare och du utsätts för mindre dagsljus . Även om orsaken inte är exakt känd , har det visat sig att exponering för ljus eller ljus terapi kan lindra symtomen på depression . Utrustning

Använd rätt utrustning för att dra nytta av ljusterapi . Hela spektrumet belysning och ultraviolett ljus är inte effektiva . Lysrör måste användas i intervallet 2.500 till 10.000 lux . Den fluorescerande ljus placeras inuti en ljuslåda som du sitter framför för ett angivet antal minuter varje dag .
Ordningen

Anpassa din ljusexponering enligt ditt svar . Din första behandling skulle kunna vara att sitta framför en 10.000 lux ljuslåda under en timme varje morgon . Ljuslådan sitter på ditt skrivbord som en datorskärm , och du går om din verksamhet för att läsa eller skriva medan du sitter framför den . Dina ögon måste vara öppna , men du behöver inte stirra på ljuslåda . Om detta kommer att fungera för dig , kommer du att se resultat inom tre till fem dagar . Om den inte gör det , kan du behöva sitta framför ljuset i två timmar . Du kan klara dig med så lite som 30 minuter . För bästa resultat bör du börja ljusterapi på hösten och använda din ljuslåda varje dag fram till våren när dagarna är längre igen .

Försiktighetsåtgärder

Consult din läkare om du har problem med ögonen eller är känsliga för ljus . Om din depression inte förbättras efter att ha använt ljuslåda , kan du behöva lägga till medicinering och terapi till din behandlingsplan . Ljuslådor kan köpas över Internet utan recept , men se upp för billiga enheter som inte har testats för säkerhet eller effektivitet . Lita inte på självbehandlingmed en ljuslåda om du har självmordstankar eller svår depression . Biverkningar kan inkludera ögonirritation , sömnproblem och huvudvärk . Personer med bipolär sjukdom bör vara försiktig med ljusterapi , eftersom det kan framkalla en mild maniskt tillstånd hos dessa patienter .
Dawn Simulation

Använd ljus för att behandla din depression medan du sover med gryningen simulering . Enheten drivs av en timer som visar ett ljus på under slutfasen av din sömncykel . Den simulerar gryning i början av våren . Denna typ av ljusterapi närvarande utreder . Man tror att ljusterapi har störst nytta om ljuset faller på öppna ögon istället för din hud . Men preliminära resultat med gryningen - simuleringsteknikvisar lovande resultat i behandling av depression . Addera