Depression Beteendeförändring Tekniker

Depression är en psykisk sjukdom som kan orsaka en rad olika symtom som trötthet , känslor av missnöje , dåligt humör , värk , smärta , och mer . Om du har fått diagnosen depression och inte riskerar att skada dig själv och andra, kan du överväga beteendeterapiinnan man tar till medicinering . Med rätt hjälp , kanske du upptäcker att du bättre kan komma till roten av din depression med hjälp av denna metod . Hitta en terapeut

Medan du kan välja att göra förändringar i ditt liv utan hjälp av en terapeut , hjälper det att ha objektiv insikt i dina ansträngningar att bli bättre . En terapeut utbildad i kognitiv beteendeterapi , och specialiserar sig på depression bör kunna hjälpa dig att komma igång i ditt arbete för att hantera din depression .
Få ut ur huset

Ofta när du är deprimerad en av de svåraste sakerna är att få upp , klädde , och ut ur huset . Men det kommer ofta att du känner dig bättre . Utmana dig själv att gå någonstans varje dag bara för att komma ut ur huset . Det kan vara post, affär , bibliotek eller köpcentrum . Se bara till att få lite frisk luft och se andra människor varje dag . Addera få regelbunden motion

Regelbunden motion har visat sig vara nästan lika effektivt som medicin för människor som lider av depression . Motion i 30 minuter till en timme varje dag . Om du behöver en extra knuff , hitta en ansvars kompis att träna med . Du kommer att vara mindre benägna att hoppa över din träning om du vet någon annan räknar med dig .
Äter health

Att äta en hälsosam kost kan vara en viktig komponent för att behandla depression. Bearbetade livsmedel , MSG och raffinerat socker kan alla påverka negativt vår kropp kemi och intensifiera känslor av depression . Försök att hålla sig till färskvaror , magert kött , och andra hälsosamma livsmedel som syftar till att ge näring åt din kropp . Skapa en mängd olika färger på tallriken kan också hjälpa till att lysa upp ditt humör .
Express Yourself

Hitta sätt att kreativt uttrycka dina känslor genom journalföring , spela musik eller skapa teknikområdet. Att skapa ett utlopp för dina känslor kommer att bidra till att förhindra dem från att bygga upp och verka ohanterlig . Depression har en tendens att förstora känslor , så att hantera dina känslor kan göra din depression mycket mer hanterbar .
Sök Support

Skapa ett stödsystem för friska människor att omge er. Gör en lista över aktuella familjemedlemmar och vänner som du kan lita på. Skriv ner namn , e-postadresser och telefonnummer . Du kan också söka upp en stödgrupp för människor som arbetar med depression . Se till att du hålla kontakt med din stödnätverk och låt dem veta hur du mår . Stödd på andra kommer att hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera dina känslor och hålla dig från att bli isolerade, vilket kan göra din depression värre . Addera