Belysning som hjälper Depression

Lider du av vintertrötthet ? Har du ständigt känner dig trött och sömnig ? Är du deprimerad och lynnig , sugen sötsaker och stärkelserika livsmedel ? Om du märker att dina symtom tenderar att inträffa under vintermånaderna då du kan ha depression som förekommer säsongsmässigt , kallad årstidsbunden depression ( SAD ) . Tillståndet utlöses av en brist på naturligt ljus . Lyckligtvis finns det ett sätt att reglera ditt hem belysning för att hjälpa dig att återställa din inre klocka . Definition

Seasonal Affective Disorder ( SAD ) är en form av depression som drabbar människor under hösten och vintern . Symtomen som beskrivs ovan börjar på hösten och förvärras genom vintermånaderna . Under våren dessa symtom gradvis försvinna .
Orsak

Seasonal Affective Disorder är kopplade till förändringar i mängden dagsljus och kroppens dygnsrytm , som fungerar som en intern klocka som talar om för din kropp och hjärna när man ska sova . Det reglerar också din nivå av hjärnans aktivitet , hormonproduktion och andra organ processes.When kroppen utsätts för mindre solljus på hösten och vintern din inre klocka blir störd. Detta påverkar den tid och varaktighet för din sömn , liksom kroppens produktion av melatonin och serotonin.Melatonin är ett hormon som reglerar sömn , medan serotonin är en kemikalie som produceras av hjärnan . Denna neurotransmittor är kopplat till sömn , humör , sexuell lust , sexuell funktion , aptit , reglering kroppstemperatur, minne och inlärning . Addera Bright - Ljusterapi

ljus - ljusterapi eller ljusterapi , är en av många effektiva behandlingar för årstidsbunden depression . Det är ett alternativ när antidepressiva och melatonin inte kan användas eller är ineffective.Bright - ljusterapi använder ett speciellt högintensiva ljuslåda som efterliknar Solsken . Daglig användning av den terapeutiska ljuset återställer kroppens inre klocka och minskar symtomen till våren , när du kan få tillräckligt med solljus .
Elements av Ljusterapi

Under en ljus - terapisession , du sitter framför en ljuslåda , så att ljus kommer in indirekt ögonen , var noga med att inte titta rakt in i källan för att förhindra skador på dina ögon . Tidigt på morgonen är den bästa tiden på dagen för att dra största möjliga nytta av förfarandet eftersom det matchar kroppens naturliga biorhythm.And ljus - terapi sessioner behöver inte vara tråkigt : Du kan läsa , använda datorn , titta på tv , ringa telefonsamtal eller göra någon annan stationär verksamhet .
Rekommenderad dosering

längden på varje ljusbehandlingen beror på ljusstyrkan eller intensiteten i din ljuslåda . En 30 - minuters dos per session på 10.000 - luces ljus rekommenderas . Om du använder en liten , portabel ljuslåda som avger 2.500 luces kan det ta upp till två timmar för att känna den terapeutiska effekten . Precis som en fråga om jämförelse , lyser en typisk hushåll lampa på 400 luces.The avstånd du sitter från ljuslåda också bestämmer intensiteten av ljus som behövs . Vissa ljuslådor kräver att du sitta inom sex inches av dem att uppleva en ljusstyrka på 10.000 luces , men med en kraftfull box kan du sitta upp till 27 inches bort och ändå få en terapeutisk dos .

Dawn - simulering Ljusterapi

Dawn - simulering ljusterapi gradvis ökar ljuset i den tidiga morgonen . Den härmar en typisk vår och sommar soluppgång , så att varje vintermorgon ljus ökar successivt i intensitet vid samma time.Dawn - simulator enheter använder en justerbar timer och elektroniska system som du kan ställa in för att börja i en tid som fungerar för dig . Deras ljusinställningar varierar från skymning till skuggade solen. Addera