Hur man håller en tidning Depressiva Känslor

Depression är en av de mest subjektiva psykiska besvär inom området psykisk hälsa . Eftersom några fysiska verktyg finns för tydlig diagnos , psykisk vårdpersonal måste ofta förlita sig på anekdotiska räkenskaperna för patienterna själva . Därför experter rekommenderar att patienter hålla tidskrifter av depressiva känslor - ofta , genom att samla bilder av din mentala tillstånd i realtid , kan läkaren sätta ihop ett mer omfattande historia av ditt humör . Instruktioner
Express dina känslor i ord
1

skapa en tid och plats att skriva i din dagbok varje dag . Om du kan hålla en regelbunden rutin som denna , blir det lättare att hålla din journal aktuell.
2

Spela in din inre upplevelse av dagen , och inte bara de händelser som ägde rum . Många människor som håller tidskrifter av depressiva känslor börjar med de yttre händelser och gå inåt till de tankar , känslor och grubblerier som fyllde deras medvetna sinnen . Addera 3

läsa tidigare poster ofta för att se var du stå . Ett av de bästa sätten att få en korrekt bild av dina depressiva känslor är att jämföra och kontrastera deras svårighetsgrad över tiden .
4

Utveckla ett system för att beskriva din depression . Många människor helt enkelt använda en skala från 1 till 10, men du kan med tiden komma med ett mer nyanserat sätt att beskriva vad du känner .
5

Var uppriktig . Det är viktigare att din journal är exakt än att det ger dig en ljus ljus .
6

Fortsätt att hålla din journal efter behandling påbörjas . Oavsett om du har börjat på en kurs av SSRI eller helt enkelt började göra samtalsterapi , är det viktigt att övervaka dig noga för tecken på förändring som kan vara subtil . Ofta longitudinella data såsom detta kommer att avslöja trender som du kanske inte märker dag till dag . Addera