2. Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, och kan också bidra till att minska risken för depression. Fokusera på att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn.
3. Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du känner dig irriterad, nedstämd och stressad. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.
4. Tillbringa tid med nära och kära. Social interaktion kan hjälpa till att förbättra ditt humör och känsla av anknytning. Avsätt tid för de människor som gör dig lycklig och nå ut till vänner och familj när du känner dig nere.
5. Undvik alkohol och droger. Alkohol och droger kan förvärra depressionssymptomen. Om du kämpar med depression är det viktigt att undvika att använda dessa substanser.
6. Öva avslappningstekniker. Avslappningstekniker kan hjälpa till att minska stress och förbättra ditt humör. Några exempel på avslappningstekniker inkluderar yoga, meditation och djupandningsövningar.
7. Få professionell hjälp. Om dina depressionssymtom är allvarliga eller stör ditt dagliga liv är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att förstå din depression och utveckla hanteringsmekanismer.
Utöver dessa tips finns det ett antal andra saker du kan göra för att hantera din depression och RA:
* Utbilda dig själv om depression och RA.
* Håll en journal över dina symtom.
* Samarbeta med din läkare för att hitta rätt behandling för dig.
* Ha tålamod med dig själv. Det tar tid att återhämta sig från depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online