Hur hanterar depression

Depression är en allvarlig psykisk sjukdom som kan ha en djupgående inverkan på en persons liv. Det är viktigt att komma ihåg att depression är behandlingsbar, och det finns en mängd olika saker som människor kan göra för att hantera sin depression.

Här är några tips för att hantera depression:

1. Sök professionell hjälp. Om du kämpar med depression är det viktigt att söka professionell hjälp från en psykolog. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera roten till din depression och utveckla strategier för att hantera den.

2. Ta medicin. Medicinering kan vara ett effektivt sätt att hantera depression. Det finns en mängd olika antidepressiva medel tillgängliga, och din läkare kan hjälpa dig att hitta den som är rätt för dig.

3. Motion regelbundet. Träning har visat sig vara ett effektivt sätt att minska symtom på depression. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

4. Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att förbättra ditt humör och energinivåer. Se till att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn.

5. Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du känner dig irriterad och nedstämd. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

6. Spendera tid med nära och kära. Socialt stöd är viktigt för att hantera depression. Se till att umgås med människor som får dig att må bra med dig själv.

7. Lär dig avslappningstekniker. Avslappningstekniker kan hjälpa till att minska stress och ångest, vilket kan bidra till depression. Några exempel på avslappningstekniker inkluderar yoga, meditation och djupandningsövningar.

8. Undvik alkohol och droger. Alkohol och droger kan förvärra depression och göra det svårare att hantera. Om du kämpar med depression är det viktigt att undvika dessa ämnen.

9. Ha tålamod. Depression är en allvarlig sjukdom och det tar tid att återhämta sig. Bli inte avskräckt om du inte känner dig bättre direkt. Fortsätt bara att följa din behandlingsplan och så småningom kommer du att börja må bättre.

10. Vet när du ska få akut hjälp. Om du upplever självmordstankar eller -beteenden, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Du är inte ensam och det finns hjälp att få.