Det finns ett antal behandlingar tillgängliga för bipolär sjukdom, inklusive medicinering, terapi och livsstilsförändringar. En livsstilsförändring som kan hjälpa till att förebygga bipolära depressiva episoder är att etablera en dedikerad rutin.
En dedikerad rutin innebär att ställa in regelbundna tider för att vakna upp, gå och lägga sig, äta måltider och träna. Det innebär också att planera aktiviteter för varje dag och hålla fast vid dem så mycket som möjligt.
Det finns ett antal anledningar till varför en dedikerad rutin kan hjälpa till att förhindra bipolära depressiva episoder. För det första kan det hjälpa till att stabilisera humöret. När människor har en regelbunden rutin, är de mindre benägna att uppleva plötsliga förändringar i humör. För det andra kan en dedikerad rutin hjälpa till att minska stress. När människor vet vad de kan förvänta sig varje dag, är de mindre benägna att känna sig oroliga eller överväldigade. För det tredje kan en dedikerad rutin hjälpa till att förbättra sömnvanorna. När människor går och lägger sig och vaknar vid samma tidpunkt varje dag är det mer sannolikt att de får en god natts sömn.
Att etablera en dedikerad rutin kan vara utmanande, särskilt om du inte är van vid att ha en. Det finns dock ett antal saker du kan göra för att göra det enklare, till exempel:
* Börja långsamt. Försök inte ändra hela din rutin på en gång. Börja med att göra små förändringar, som att gå och lägga sig och vakna vid samma tidpunkt varje dag.
* Var flexibel. Vissa dagar kanske du inte kan hålla fast vid din rutin. Slå inte upp dig själv om detta händer. Återkom bara till det nästa dag.
* Gör det roligt. Införliva aktiviteter i din rutin som du ser fram emot att göra. Detta kommer att göra det mer sannolikt att du kommer att hålla fast vid det.
Om du har bipolär sjukdom, prata med din läkare om huruvida en dedikerad rutin kan vara rätt för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online