- Sök professionell hjälp. En psykolog kan diagnostisera och behandla depression och kan ge stöd och vägledning. Depression kan framgångsrikt behandlas med en kombination av terapi och medicin.
- Berätta om dina känslor. Att uttrycka dina känslor, särskilt positiva, kan hjälpa till att lindra negativa känslor. Försök att öppna upp för vänner, familj eller en kurator. Att tala ut kan hjälpa till att minska tyngden av dina negativa tankar.
- Sök stöd från familj och vänner. Att umgås med nära och kära och prata med dem om din depression kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och isolerad.
- Läs mer om ditt psykiska tillstånd. Att förstå orsakerna, symtomen och behandlingen kan ge dig en känsla av kontroll över din depression, vilket gör det lättare att hantera och hantera.
- Motion regelbundet. Träning har visat sig vara ett effektivt sätt att minska symtom på depression. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
- Ät en hälsosam kost. Att äta en balanserad kost kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, och kan också minska symtom på depression. Undvik bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och överdrivna mängder alkohol och koffein.
- Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du känner dig irriterad, nedstämd och deprimerad. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.
- Öva avslappningstekniker. Avslappningstekniker som yoga, meditation och djupandning kan hjälpa dig att minska stress och förbättra ditt humör. Försök att träna avslappning i 10-15 minuter om dagen.
- Undvik alkohol och droger. Alkohol och droger kan förvärra depression. Om du kämpar med ett missbruksproblem, sök professionell hjälp.
Kom ihåg att depression är ett behandlingsbart tillstånd, och med rätt behandling kan du återhämta dig och leva ett fullt och lyckligt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online