Hur får du dig att må bättre när du har mens?

Här är några självvårdstips som kan hjälpa till att lindra PMS-symtom och få dig att må bättre under din mens:

1. Slappna av:Ta lite tid för dig själv att vila och varva ner. Detta kan inkludera att läsa, ta ett varmt bad eller träna avslappningstekniker som yoga eller meditation.

2. Värmeterapi:Applicera en värmedyna eller varmvattenflaska på nedre delen av magen eller ryggen för att lindra kramper.

3. Vätsketillförsel:Drick mycket vätska för att hålla dig hydrerad, eftersom uttorkning kan förvärra PMS-symptomen.

4. Träning:Även om det är viktigt att lyssna på din kropp och ta det lugnt, kan försiktig träning som stretching eller promenader hjälpa till att minska stress och förbättra cirkulationen.

5. Hälsosam kost:Ät en balanserad och näringsrik kost för att stödja det allmänna välbefinnandet. Att undvika sockerhaltiga och bearbetade livsmedel kan hjälpa till att minska inflammation och humörsvängningar.

6. Örtteer:Vissa örtteer, som ingefära eller pepparmynta, kan hjälpa till att lindra obehag och uppblåsthet.

7. Skäm bort:Ta lite extra tid för egenvård. Detta kan inkludera att ge dig själv en ansiktsbehandling, måla naglarna eller göra något annat som du tycker är roligt och avkopplande.

8. Tillräcklig sömn:Prioritera att få tillräckligt med kvalitetssömn, eftersom sömnbrist kan förvärra PMS-symptomen.

9. Undvik koffein och alkohol:Koffein och alkohol kan förvärra symtomen för vissa kvinnor, så att begränsa eller undvika dem under din mens kan hjälpa.

10. Receptfria läkemedel:Om kramper eller andra symtom är allvarliga, överväg att ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol.

11. Prata med någon:Att prata med en vän, partner eller terapeut kan ge känslomässigt stöd och hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

Kom ihåg att det är normalt att uppleva obehag under din mens, och det är viktigt att söka professionell medicinsk rådgivning om symtomen är allvarliga eller stör dagliga aktiviteter.