Hur blir jag av med min depression utan terapi?

1. Träna regelbundet. Träning har visat sig vara effektivt för att minska symtom på depression. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

2. Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost kan förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan bidra till att minska symtom på depression. Fokusera på att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn.

3. Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du känner dig irriterad, nedstämd och hopplös. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

4. Tillbringa tid i naturen. Att spendera tid i naturen har visat sig minska stress och förbättra humöret. Försök att spendera minst 20 minuter i naturen varje dag.

5. Få kontakt med andra. Social interaktion kan bidra till att minska känslor av ensamhet och isolering, vilket kan bidra till depression. Ansträng dig för att regelbundet få kontakt med vänner och familj.

6. Öva avslappningstekniker. Avslappningstekniker kan hjälpa till att minska stress och ångest, vilket kan bidra till depression. Några användbara avslappningstekniker inkluderar yoga, meditation och djupandningsövningar.

7. Undvik alkohol och droger. Alkohol och droger kan förvärra depression. Om du kämpar med depression är det viktigt att undvika dessa ämnen.

8. Sök professionell hjälp om det behövs. Om du upplever en svår depression är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera roten till din depression och utveckla hanteringsmekanismer.