Du tar mediciner och får råd om din depression blir värre vad kan du göra?

1. Prata med din läkare eller terapeut. De kan bedöma din nuvarande behandlingsplan och göra justeringar vid behov. De kan rekommendera att du ökar din medicindos eller lägger till en ny medicin.

De kan också föreslå förändringar i din terapi eller livsstil, som att öka träningen, förbättra sömnvanorna eller minska stress.

2.Tänk på livsstilsförändringar. Det finns ett antal saker du kan göra på egen hand för att hantera din depression. Dessa inkluderar:

- Äta en hälsosam kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn

– Att träna regelbundet

- Får tillräckligt med sömn

- Öva avslappningstekniker som yoga, meditation eller djupandning

– Att spendera tid i naturen

- Undvika alkohol- och droganvändning

- Att sätta realistiska mål

- Dela upp stora uppgifter i mindre, mer hanterbara steg

– Be om hjälp från familj och vänner

3.Sök support. Att prata med en terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, lära dig att hantera mekanismer och utveckla en plan för att hantera din depression.

Det finns också ett antal stödgrupper tillgängliga för personer med depression. Dessa grupper kan ge dig ett säkert utrymme för att dela dina erfarenheter och få kontakt med andra som förstår vad du går igenom.

4. Ha tålamod. Depression är en komplex sjukdom som kan ta tid att behandla.

Det är viktigt att ha tålamod med dig själv och att fortsätta arbeta med din läkare eller terapeut tills du hittar en behandlingsplan som fungerar för dig.

Kom ihåg att du inte är ensam och att det finns hjälp att få.