Vad ska du göra om du gråter på natten sömn vet att du har depression oroa dig mycket för saker men det är bara natten.?

Om du upplever nattliga gråtfall, sömnlöshet och överdriven oro, är det viktigt att ta itu med dessa problem. Även om dessa symtom kan associeras med depression, är det viktigt att söka professionell hjälp för en korrekt diagnos och lämpligt stöd. Här är några steg du kan överväga:

1. Rådfråga en mentalvårdspersonal:

- Boka tid med en terapeut, kurator eller specialist på mental hälsa. De kan utvärdera dina symtom och ge en korrekt diagnos, såsom depression eller annat underliggande tillstånd.

2. Håll ett sömnschema:

- Etablera en regelbunden sömnrutin genom att gå och lägga dig och vakna på jämna tider, även på helgerna.

3. Skapa en avkopplande läggdagsrutin:

- Utveckla en avkopplande läggdagsritual, som att läsa, lyssna på lugnande musik eller ta ett varmt bad.

4. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet:

– Begränsa koffeinintaget flera timmar före läggdags och undvik alkoholkonsumtion före sömn, eftersom dessa kan störa sömnen.

5. Öva avslappningstekniker:

- Prova avslappningstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning eller meditation.

6. Adressera Nighttime Worries:

- Håll en dagbok vid din säng för att skriva ner dina bekymmer innan du somnar. Detta kan hjälpa dig att bearbeta och släppa negativa tankar.

7. Begränsa skärmtid:

- Minska skärmtiden, särskilt på elektroniska enheter som avger blått ljus, före sänggåendet.

8. Fysisk aktivitet:

- Aktivera regelbunden fysisk aktivitet, men undvik kraftfulla träningspass nära läggdags.

9. Tillräcklig belysning och temperatur:

- Se till att ditt sovrum har bekväm belysning och temperatur för optimal sömn.

10. Sök stöd från nära och kära:

- Prata med en pålitlig vän, familjemedlem eller supportgrupp om vad du upplever.

11. Mindfulness och kognitiva beteendetekniker:

- Din terapeut kan föreslå mindfulness-tekniker eller kognitiv beteendeterapi (KBT) för att hantera dina tankar och beteenden.

Kom ihåg att det är avgörande att söka professionell hjälp för att ta itu med dessa problem och få lämplig behandling. En psykiatrisk specialist kan ge personlig vägledning och stöd anpassat efter dina specifika behov. Att vidta åtgärder och söka stöd är ett viktigt steg mot att hantera dina symtom och förbättra ditt allmänna välbefinnande.