Hur bekämpar du att känna dig deprimerad efter terapi?

Att känna sig deprimerad efter terapi är inte ovanligt, eftersom terapi kan sätta svåra känslor och upplevelser i förgrunden. Det finns dock strategier för att bekämpa dessa känslor och stödja ditt känslomässiga välbefinnande. Så här kan du göra:

1. Erkänn och bekräfta dina känslor:

- Känn igen och tillåt dig själv att känna de känslor som uppstår efter terapin utan att döma. Det är okej att uppleva sorg, sorg eller frustration.

2. Självmedkänsla:

- Öva självmedkänsla och var snäll mot dig själv. Unna dig själv med samma förståelse och medkänsla som du skulle ge en nära vän.

3. Reflektera:

- Reflektera över vilka specifika aspekter av terapin som gör att du känner dig deprimerad. Att identifiera triggers kan hjälpa dig att hantera dem mer effektivt.

4. Ta pauser:

- Om överväldigande känslor kvarstår, överväg att ta en kort paus från terapisessionerna för att ge dig själv tid att bearbeta och återfå känslomässig jämvikt.

5. Prata med din terapeut:

- Kommunicera dina känslor och upplevelser till din terapeut. De är där för att stödja dig och kan erbjuda insikter och strategier för att hantera dessa känslor.

6. Ge dig själv tid:

– Att läka från känslomässigt lidande tar tid. Påminn dig själv om att terapi är en process och att det är okej att ha upp- och nedgångar på vägen.

7. Egenvård:

– Prioritera egenvårdsaktiviteter som du tycker är lugnande och vårdande. Engagera dig i hobbyer, träning, avslappningstekniker eller tillbringa kvalitetstid med nära och kära.

8. Ställ realistiska förväntningar:

- Förstå att terapi inte är en magisk kula och framsteg kanske inte alltid är linjära. Sätt upp uppnåbara mål och fira små segrar.

9. Var närvarande:

- Fokusera på nuet så mycket som möjligt. Mindfulness och jordningsövningar kan hjälpa dig att hålla dig centrerad och minska känslor av depression.

10. Sök ytterligare support:

- Överväg att gå med i en stödgrupp eller hitta en terapeut som är specialiserad på att arbeta med depression eller relaterade problem.

11. Kontakta en krisjour:

- Om depressionskänslorna blir överväldigande eller leder till tankar på att skada sig själv, kontakta en krisjour eller mentalvårdspersonal för omedelbar hjälp.

12. Ha tålamod med dig själv:

– Läkning och känslomässigt välbefinnande tar tid. Ha tålamod med dig själv och påminn dig själv om att framsteg är en resa, inte en destination.

Kom ihåg att att känna sig deprimerad efter terapin inte är en återspegling av ditt värde eller framsteg. Det är en normal del av läkningsprocessen, och med medkänsla och stöd kan du navigera i dessa känslor effektivt.