Hälsosamma vanor för att hantera &Förebygga typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes är en kronisk sjukdom som orsakar förhöjda blodsockernivåer på grund av kroppens oförmåga att metabolisera glukos ordentligt . Långsiktiga komplikationer av typ 2 diabetes inkluderar nerv -, njur- , ögon-och fot skador , såväl som hjärt-och kärlsjukdom . Okontrollerade och obehandlade diabetes kan vara dödlig . Ofta , livsstil och kost ändringar är tillräckligt för att kontrollera typ 2 -diabetes på lämpligt sätt . Nutrition

Diet förändringar och rätt kost är två av de viktigaste faktorerna för att hantera och förebygga typ 2 -diabetes . Typ 2-diabetes är en vuxen - debut tillstånd som kan förhindras i vissa fall genom att äta hälsosamt och undvika övervikt . Dock är typ 2 -diabetes i allt högre grad hos barn som är överviktiga och inte får tillräckligt med motion . Håll dig till en konsekvent måltider och försöka äta vid samma tid varje dag så att kroppen vänjer sig metaboliserande mat och glukos på ett regelbundet schema . Hjälp till att hålla ditt blodsocker konsekvent genom att äta en hälsosam kost rik på frukt , grönsaker , fullkorn och magert kött . Undvik mat som innehåller mycket fett och begränsa intag av mättat fett så mycket som möjligt . Den amerikanska Diabetic Association rekommenderar konsumerar 20 till 25 gram fibrer per dag för att förebygga diabetes och hjälpa diabetiker reglera blodsockernivån . Begränsa ditt intag av salt och socker och dricka mycket vatten för att hålla sig frisk .
Motion

Motion kan hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes genom att bränna mycket kalorier för att hålla vikten inom ett hälsoområde . Motion fungerar som insulin genom att hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och regelbunden fysisk aktivitet hjälper kroppen att använda det insulin den producerar mer efficiently.Wear bekväma skor när du tränar för att undvika fotskador . Håll hydratiseras före, under och efter fysisk aktivitet. Motion för 20 till 30 minuter åt gången de flesta dagarna i veckan och sikta på en måttlig intensitet , om inte din läkare för att göra något annat . Diabetiker som är på insulin ska försöka träna på samma tid varje dag , äta ett litet mellanmål innan träningen och övervaka deras blodsocker före, under och efter träning . Addera Tobak och alkohol

Enligt Dr David K. McCulloch , UpToDate.com medicinsk skribent , över 25 procent av personer som diagnostiserats med typ 2 -diabetes är rökare . Att sluta röka kommer att förbättra din hälsa och minska risken för hjärtinfarkt , stroke, högt LDL- kolesterolnivåer , nervskador och njursjukdomar . Rökare har sämre cirkulation till sina lemmar . Att sluta röka kan också hjälpa dig att undvika fotproblem , inklusive amputation . Dr McCulloch anger att en måttlig mängd alkohol varje dag med mat som inte påtagligt påverkar blodsockerhalten. Undvik att dricka mer än en portion per dag för kvinnor och två portioner om dagen för män . Var försiktig med blandare , såsom juice och cola , eftersom dessa kan höja blodsockernivån . Addera