Placera en tänkt linje längs mitten av din måltid tallrik . Dividera en hälften av det i två delar. Du bör nu ha visualiserat en halv och två kvartal , eller tre delar av plattan .
2
Fyll den stora delen av plattan med en mängd färgglada , låg -stärkelse frukter eller grönsaker . Det är viktigt att konsumera så många olika frukter och grönsaker som möjligt för att maximera näringsmässiga fördelar . Addera 3
Fyll en fjärdedel med magert kött eller protein val . Detta bör vara färsk fisk , fläskkött , kyckling eller annat protein som ägg eller keso .
4
Fyll resterande kvartal med ett stärkelse val . Kolhydrater bör serveras i kolhydrater val . Varje kolhydrat val är lika med 15 gram kolhydrater . Diabetiker bör sträva efter 6 till 11 kolhydrater val per dag , fördelade jämnt måltider .
5
Välj fullkorn och komplexa kolhydrater för att begränsa den glykemiska belastningen på kroppen . Fullkorn och fiberrika kolhydrater kommer att metabolisera långsammare än enkla kolhydrater och socker .
6
Pair alla kolhydrater val med låg fetthalt , hög proteinhalt livsmedel till stöd i en gradvis nedbrytning av kolhydrater .
7
Begränsa fettintaget så mycket som möjligt , undvika mättade fetter . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online