1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur att balansera kolhydrater med diabetes

Balansera kolhydrater är avgörande för alla diabetiker kost . Det är viktigt att veta vad du äter , och hur den mat du äter påverkar ditt blodsocker . American Diabetes Association rekommenderar att konsumera mellan sex och 11 portioner av kolhydrater per dag för de flesta diabetiker . För att göra dessa kolhydrater räkna, bör du balansera dem med hög proteinhalt , livsmedel med hög fiber för att bromsa kolhydrater påverkar blodsockret . Tillsammans med att lindra påverkan på blodsockret , bör du också balansera ditt kolhydratintag med mat rik på vitaminer och låg fetthalt för att få mest nytta av din dagliga kalorier . Detta är vad du behöver
Nutrition etiketter
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Placera en tänkt linje längs mitten av din måltid tallrik . Dividera en hälften av det i två delar. Du bör nu ha visualiserat en halv och två kvartal , eller tre delar av plattan .
2

Fyll den stora delen av plattan med en mängd färgglada , låg -stärkelse frukter eller grönsaker . Det är viktigt att konsumera så många olika frukter och grönsaker som möjligt för att maximera näringsmässiga fördelar . Addera 3

Fyll en fjärdedel med magert kött eller protein val . Detta bör vara färsk fisk , fläskkött , kyckling eller annat protein som ägg eller keso .
4

Fyll resterande kvartal med ett stärkelse val . Kolhydrater bör serveras i kolhydrater val . Varje kolhydrat val är lika med 15 gram kolhydrater . Diabetiker bör sträva efter 6 till 11 kolhydrater val per dag , fördelade jämnt måltider .
5

Välj fullkorn och komplexa kolhydrater för att begränsa den glykemiska belastningen på kroppen . Fullkorn och fiberrika kolhydrater kommer att metabolisera långsammare än enkla kolhydrater och socker .
6

Pair alla kolhydrater val med låg fetthalt , hög proteinhalt livsmedel till stöd i en gradvis nedbrytning av kolhydrater .

7

Begränsa fettintaget så mycket som möjligt , undvika mättade fetter . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online