Icke - insulinberoende diabetes mellitus Diet

Målet för en diabeteskost är att hålla blodsockernivåerna inom det normala intervallet och för att stabilisera dem så att de förblir konstant . När blodsocker beter sig som en berg-och dalbana , svängig hög och låg eller förändras snabbt under dagen , du mår inte bra och du behöver inte tänka klart . Du kommer att känna bäst när blodsockernivåerna är stabila och hålla sig inom det normala intervallet . Välj klokt

American Diabetes Association skapade diabetes matpyramiden att illustrera sex livsmedelsgrupper och i vilka proportioner dessa livsmedel bör ätas . Vid basen av pyramiden är ett bröd , spannmål och andra stärkelsegruppen . Denna grupp utgör den största delen av en diabeteskost . Nästa lager innehåller grupperna frukt och grönsaker . Över detta ligger mjölkgruppen och kött, köttersättningsmedeloch andra proteiner grupp.

På spetsen av pyramiden är fetter, oljor och godis grupp. Den representerar den minsta delen av en diabeteskost; dessa livsmedel bör ätas sparsamt . Förr i tiden var diabetiker sagda att undvika socker helt. Idag , enligt Mayo Clinic , kan du inkludera små portioner av godis i din kost genom att ersätta dem för andra kolhydrater . Gå inte överbord på sötsakerna . Även tillåtna , inte godis inte mycket näringsvärde och bör begränsas till speciella tillfällen .

Watch Delar

De flesta människor behöver äta någonstans mellan 1200 och 2400 kalorier varje dag. Din personliga dagliga kalori ersättning beror på ditt kön , bygga och mål . Större människor kan äta mer kalorier varje dag än mindre folk . Om tillsammans med att styra din diabetes du vill gå ner i vikt , måste du äta färre kalorier .

Åratal diabetiker systemet utbytet var ADA : s enda rekommenderade metod som används för att mäta matportioner . Nyligen har en ny metod , kolhydraträkning, har införts och har blivit mycket populär . Addera Daily Plan

äta fem måltider om dagen på regelbundna tider kommer att spridas ut ditt matintag över dagen och hjälper till att hålla blodsockret stabilt . Ät frukost , lunch , middag och två mellanmål varje dag (ett mellanmål på eftermiddagen och ett mellanmål på kvällen ) .

Dela upp ditt dagliga kalori tilldelning bland de fem dagliga måltider . Följ samma äta mönster varje dag . Du behöver inte äta samma mat varje dag , men du behöver för att äta samma mängd mat vid varje måltid och har varje måltid vid samma tidpunkt varje dag .

Aldrig gå mer än cirka fyra timmar mellan måltiderna om du tar en muntlig diabetes medicin . När du går utan mat längre än så , kan ditt blodsocker sjunker under det normala intervallet . Om det går för lågt , kommer du att börja svettas , bli förvirrad och få svaga . Addera