Hur minska risken att få typ 2-diabetes

Bukspottkörteln producerar hormonet insulin , som omvandlar kolhydrater, fetter , proteiner och socker till glukos . Kroppen får sin energi från glukos . När glukos kommer in i blodomloppet , är insulin frigörs för att upprätthålla och /eller återställa jämvikten . Om glukos stiger snabbare att insulin kan återställa blodsockerbalansuppstår insulinresistens . Detta är den främsta orsaken till typ 2 -diabetes . Detta är vad du behöver
mat journal
Litteratur om pre- diabetes
Online forskning
Visa fler Instruktioner
1

Utvärdera dig matvanor . Ändra inte någonting , snarare hålla en mat dagbok för två veckor . Efter denna tid , se över din mat dagbok för att få en överblick över vad och hur du äter; utvärdera dina matvanor och vilka typer av mat du konsumerar . Lägg märke till hur ofta födointag och utvärdera ditt humör . Om du upptäcker att du konsumerar stora mängder av mättat fett , enkla sockerarter, godis och förädlade proteiner , du är i riskzonen för att utveckla typ 2 -diabetes .
2

Börja äta komplexa kolhydrater , protein , grönsaker , fibrer och bra fetter . Du vill begränsa eller undvika vitt ris , godis, kakor , stekt mat , läsk , vitt bröd , bearbetade och raffinerade livsmedel och skräpmat . Om du äter fel mat och att överskott , en viktig orsak till viktökning , du är i riskzonen . Addera 3

Bestäm med din läkare din bästa vikt och bedöma dina kalori behov , inklusive hälsosamma mellanmål . Läs böcker om rätt kost , inte banta , och skapa en mat plan som omfattar hälsosamma recept , till exempel grönsakssoppor , färsk frukt rätter och mindre kött .
4

Håll din vikt ner . Viktökning är en viktig orsak till typ 2 diabetes. Fett i och kring mitten ökar chansen att du kommer att utveckla diabetes , särskilt om du är äldre än 40 .
5

Starta ett träningsprogram . Det förbättrar inte bara humöret , utan också hjälper till att stabilisera blodsockernivån . Planera din träning rutin under minst fyra gånger i veckan i 20 till 30 minuter varje session . Om du inte har tränat på ett tag eller är ur form , rådfråga din läkare . När du tar emot henne klartecken , börja långsamt, till exempel med stretching eller lätt yoga exercises.Warm upp innan du börjar . Upprätthålla en långsam , stadig takt i 30 dagar . Efter denna tid , öka din nivå av motion för att inkludera aerobics . Var konsekvent .
6

Tala med din läkare om att ta en chromiumpicolinate tillägg . Det amerikanska Department of Agriculture bekräftar att ta chromiumpicolinate främjar väl fungerande blodsocker . Detta är ett bra val om du är pre - diabetiker och vill återställa blod .
7

Få till sängs med 23:00 varje kväll . Ordentlig vila förbättrar och återställer ämnesomsättningen , som stöd i vikt underhåll och blodsocker . Addera