Diabetes typ två &Snabb viktminskning plan

Viktminskning är ett sätt att hantera diabetes typ II och kan även kontrollera tillståndet hos vissa patienter . Viktminskning av även några pounds kan hjälpa till att minska dina blodsockernivåer och behandla sjukdomen utan medicinering . En bra viktminskning plan bör vara väl balanserad och ge all den näring som kroppen behöver . Diet

Plan att förlora en eller två pounds per vecka för den snabbaste takt som är hälsosamt . En kost som främjar viktförlust vid en högre takt kan inte vara friska och viktminskning kan vara svåra att upprätthålla. Klipp 500 kalorier från den totala mängd kalorier som krävs för att behålla din nuvarande vikt för att förlora ett halvt kilo per vecka .

Väl balanserad kost för att hantera diabetes typ II och gå ner i vikt bör innehålla hälsosamma proteinkällor . Välj magert kött , kyckling och fisk för din hälsosam kost . Trettio procent av kalorierna bör komma från protein .

Kolhydrater omvandlas till glukos i kroppen och det används till energi . Inkludera kolhydrater från frukt och grönsaker för fyrtio procent av dina kalorier . Komplexa kolhydrater såsom grönsaker omvandlas till glukos i mycket långsammare takt än snabba kolhydrater och raffinerat socker .

Inkludera fett i kosten även när du försöker gå ner i vikt . En hälsosam kost kräver fett . Välj bra fetter som olivolja och nötter . Trettio procent av din totala kalorier bör komma från friska källor av fett . Undvik transfetter och hålla rött kött begränsas till en eller två gånger i veckan för att undvika mättade fetter .
Motion

Plan att utöva för 30 per dag minst fem dagar i veckan. Detta kan sänka ditt blodsocker med hjälp av glukos för energi . Trettio minuter om dagen kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt . De kalorier som du bränner med motion läggs till de kalorier skurna ur kosten för att förlora en eller två pounds per vecka .

Börja långsamt med ditt träningsprogram för att undvika skador . Bryt upp dina träningspass om man inte kan fylla i trettio minuter . Lägg några minuter på ditt träningspass varje dag och så småningom kommer du till trettio minuters målet .
Livsstilsförändringar

hantera diabetes typ II och gå ner i vikt kräver att du gör ett åtagande att din nya livsstil . Planera dina måltider i förväg för att göra livet enklare i början . Förvara skräpmat ut ur huset för att undvika frestelser och göra en insats för att inkludera mer fysisk aktivitet i din dag . När du planerar dina måltider , se till att du inkluderar hälsosamma mellanmål . Friska småätande kan hjälpa dig att hålla på rätt spår och hålla fast vid din viktminskning plan. Addera