Naturliga botemedel för typ 2 diabetes

Typ 2-diabetes är ett tillstånd som diagnostiseras oftast hos vuxna . Typ 1-diabetiker , som är mestadels barn , måste bero på insulin för resten av deras liv . Till skillnad från de med typ 1 , kan typ 2 diabetiker minska och med eliminera beroendet av insulin med rätt kost och motion . Hälsosam kost

typ 2 diabetiker bör äta fem till sex små måltider under dagen för att reglera blodsockernivåerna . Om de går för länge utan mat , blodsockret sjunker och kan orsaka hypoglykemi . Den typ av livsmedel är lika viktig som tidpunkten . Diabetiker måste hålla sig till en balanserad kost av magert kött, färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter . Högkvalitativa proteinkällor inkluderar kalkon , fisk , tofu och grillad eller bakad kyckling . De flesta färska frukter och grönsaker som finns i producera avsnitt i snabbköpet är idealiska för diabetiker . Äpplen , apelsiner , blåbär , spenat , blomkål och broccoli är några producera alternativ fulla av antioxidanter, vitaminer och mineraler . Slutligen kan fullkorn , såsom fullkornsbröd , brunt ris , berikade spannmål och fullkorn pasta , spetsa en måltid . Generellt hälften av livsmedel som äts varje dag bör komma från vegetabiliska källor som frukt och grönsaker . Ett fjärde bör komma från högkvalitativt protein och en annan fjärdedel ska komma från hela korn . Köpa och sälja livsmedel för att undvika
p Det är viktigt att vara medveten om vissa livsmedel som bör undvikas av typ 2 diabetiker . Enkla sockerarter , till exempel godis , bakverk och bakelser , ger bara tomma kalorier och kan öka beroendet av insulin . Dessa typer av livsmedel ökar också risken för fetma som är en prekursor till typ 2 diabetes. Om du har en söt tand , det finns gott om sockerfria karameller , fryst yoghurt och glass som är utformade för personer med diabetes .

Salt är en annan tillsats som bör elimineras från kosten . Diabetes i sig ökar risken för högt blodtryck och salt bara bidrar till denna risk . Undvik härdade eller förädlade livsmedel , konserverade kött, salta kex , inramade potatis eller pasta , ketchup och salladsdressingar . Försök istället att laga mat med hälsosamma kryddor , som vitlök , basilika , oregano och rosmarin .
Motion

Införliva aerobic , styrka och flexibilitet övningar för en väl avrundad diabetiker hälsoprogram . American Diabetes Association rekommenderar att få minst 30 minuters konditionsträning per dag fem dagar i veckan . Detta kan inkludera promenader, simning , cykling eller låg påverkan aerobics . Att bygga starka muskler och ben , bör styrketräning göras tre gånger i veckan för bästa resultat . Detta kommer att hjälpa dig att utföra dagliga sysslor med större lätthet . Detta kan göras på ett gym eller hemma med skivstänger , band och vikter . Flexibilitet är en del av fitness som många förakt . Men försiktig stretching före och efter cardio eller styrketräning är viktigt för att förebygga skador . Värmer upp och kyla ner efter träning inte behöver vara lång eller svår; bara sträcka på stora muskelgrupper i minst fem minuter före och fem minuter efter ett träningspass . Addera