Att äta för att sluta vara Diabetic under graviditeten

Hormonella förändringar och viktökning under graviditeten kan ibland leda till graviditetsdiabetes . Under graviditeten kroppen har svårt att hålla jämna steg med insulinbehov och dina blodsockernivåer ökar . Utan behandling riskerar du att ha en för tidig födsel och andra komplikationer . När barnet är fött , bör blodglukosnivåernaåtergår till det normala . Det finns många saker du kan göra för att minska risken eller stoppa din graviditetsdiabetes under graviditeten . Vad som bör undvikas

Control eller eliminera din diabetes med en speciell diet . Undvik allt som har hög fruktos , sackaros , socker , majssirapeller vitt raffinerat mjöl . Kolhydrater har den högsta stärkelse och socker , som har den största inverkan på blodsockernivåer eftersom stärkelse och socker bryts ner till glukos under matsmältningen .

Ät livsmedel som är lägre i kolhydrater på morgonen eftersom det är då insulinresistens är som störst . Ät mat som innehåller kolhydrater med fett och protein vid varje måltid .

Limit eller eliminera närings saknar livsmedel från din diet . Godis , kakor , chips och vitt bröd är inte bra för din graviditetsdiabetes eller ditt barns tillväxt . Undvik koffein och alkoholdrycker , som inte bara bidrar till att din diabetes utan också kunde sätta ditt barns hälsa.
Vad att äta

Fyll tallriken med närings tät livsmedel som innehåller mycket fiber och låg fetthalt . Ät sex till 11 portioner av fullkornsbröd och spannmål varje dag . Välj 03:58 näringsrika portioner frukt och grönsaker och två till tre portioner av kött eller fågel .

Inkludera 1.200 mg eller fyra portioner av mejeriprodukter i din kost varje dag . Välj skumma mjölk , ost eller fettsnål yoghurt för dina källor .

Ät tre dagliga portioner av järnrikalivsmedel som innehåller bönor, nötter, gröna bladgrönsaker , linser och kött . C-vitamin - rika livsmedel är viktigt att minska graviditetsdiabetes. Välj minst en portion per dag från en mängd frukt , liksom brysselkål , tomater och paprika .

Folsyra och vitamin A är också viktiga . En portion av varje ska uppfylla dina dagliga behov . Bra folsyra val är gröna bladgrönsaker och berikade spannmålsprodukter . Vitamin A finns i livsmedel såsom morötter , pumpa , sötpotatis och baljväxter .
Fysisk aktivitet

Motion är viktigt för graviditet hälsa men är särskilt viktigt om du har graviditetsdiabetes . Motion hjälper till att reglera insulinnivåer och kan tillåta dig att hålla dina nivåer inom normalområdet utan att behöva ta extra insulin .

Måttlig aktivitet hjälper också till att minska din aptit och hålla din viktökning till en hanterbar nivå .

Motion minst fyra eller fem gånger i veckan för att få blodsockersänkande effekter . Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Undvik övningar där du kan falla . Simning , promenader och cykling är bra övningar att prova , särskilt om du tränade innan graviditeten .

Drick små klunkar vatten under träningen och kom ihåg att äta små mellanmål under dagen för att hålla insulinnivåerna stabila . Om du upplever smärta , yrsel , andfåddhet eller svimningskänsla när du tränar , sluta och kontakta din läkare omedelbart . Var medveten om risken för hypoglykemi eller lågt blodsocker eftersom både insulin och utöva lägre blodsocker . Addera