Kost för att förebygga typ 2-diabetes

Den vanligaste typen av diabetes är typ 2 -diabetes , som uppstår när kroppen inte producerar tillräckligt med insulin eller inte kan svara på det insulin som görs ( insulin omvandlar glukos till energi för kroppen ) . Hälsosam kost , med motion , kan förebygga typ 2-diabetes genom att hjälpa till att reglera vikt och hålla blodsockernivån jämn . Hälsosamma fetter

Inte alla fett är dåligt . Omättade fetter är en del av en hälsosam kost för att förebygga typ 2 -diabetes . Hitta dem i avokado, rapsolja , nötter, oliver, olivolja och frön .

Frukt och Veggies

Konsumerar mer frukt och grönsaker är det bästa sättet att förbättra hälsan i någon form , samt förhindra typ 2 -diabetes . De innehåller fibrer , som hjälper till att hålla en fullständig och regelbunden och de innehåller dessutom nyttiga näringsämnen och vitaminer . Få mest nytta genom att äta en mängd olika frukter och grönsaker. Till exempel väljer röda färger som äpplen och tomater , orange färger såsom apelsin paprika och apelsiner , och så vidare . Frukt och grönsaker är komplexa kolhydrater och är bra kolhydrater , men du bör konsumera flera icke - stärkelserika grönsaker som morötter och broccoli , snarare än ärtor eller majs . Helst bör hälften av varje måltid bestå av frukt eller grönsaker . Addera Lean Meats

För att hålla vikten i schack , välja magert kött ( om du förbrukar det). För mark hamburgare , till exempel , väljer 90 procent magert och för kyckling , försök att köpa benfritt, skinn slag eller åtminstoneta bort hud före förtäring , eftersom huden är mycket fett och kalorier . När köttet är en del av måltiden , siktar på att ha det täcker bara en fjärdedel av tallriken . Försök också att ha minst två meatless ( vegetariska ) måltider per vecka .
Fettsnåla mejeri

helfet mejeriprodukter innehåller mycket mättat fett och extra kalorier . Istället konsumerar antingen låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter, bland annat yoghurt , ost och mjölk . Till exempel, om att göra en lasagne , använd fettfri ricotta ost för att sänka fetthalten i skålen avsevärt.

Andra proteinkällor

Fisk är ett hälsosamt alternativ proteinkälla. Att äta fisk ett par gånger i veckan är ett bra mål att sträva efter . Se till att välja fisk som låg i kvicksilver , till exempel vit fisk , sardiner och vildfångadlax .

Torkade eller konserverade bönor , såsom svarta eller kidneybönor, innehåller fibrer och friska protein . För en fettsnål middag , göra några bönor chili . En annan bra källa till protein är soja eller tofu .
Desserter

Undvik desserter och alla socker-lastad livsmedel . För mycket socker kan ha en negativ effekt på insulin och ökar också ditt kaloriintag , vilket leder till viktökning . Om dessert är ett måste , väljer frukt och göra en hemmagjord frukt cup , eller duggregn en liten mängd choklad på färska jordgubbar . Addera