Den bästa dieten för diabetes

Många känner att ha diabetes kräver dem att äta speciella livsmedel och följer en svår diet plan. Detta är inte sant . Diabetiker kan äta en varierad kost i måttliga portioner . Om du håller dig till vissa måltider och inkluderar hälso poster såsom frukt, grönsaker , magert kött och fullkornsprodukter , kan du njuta av livet som de utan sjukdomen gör . Planera i förväg

Räkna ut vilken mat du vill äta och hur mycket du vill konsumera en gång i veckan . Utveckla en rutin och äta dina måltider vid ungefär samma tid varje dag . Detta kommer att hjälpa till att hålla vikten och blodsockret under kontroll . Om du äter mat på oregelbundna tider , kan det vara svårare att hålla glukosnivåer där de borde vara .
Kolhydrater
p Om du tar diabetes medicin eller insulin , räkna kolhydrater är en viktig del av måltid planering . De bör stå för cirka 50 procent av alla dagliga förbrukade kalorier . Tidpunkten och mängden kolhydrater du äter varje dag bör vara konsekvent för att hålla blodsockret under kontroll . Det kan vara nödvändigt att använda den expertis av en dietist för att göra detta . Om du tar insulin , kan en dietist stämmer mängden kolhydrater i en måltid eller mellanmål , och ändra insulindoseni enlighet därmed .

Kolhydrater bryts ned till blodsocker under matsmältningen . Inkludera komplexa kolhydrater i kosten , såsom färsk frukt, grönsaker , fullkorn och magra mejeriprodukter. Undvik snabba kolhydrater som vitt ris , godis , bakade varor , och förädlade livsmedel eftersom de bryts ned snabbare än mer komplexa livsmedel . Addera fiber och protein

fiber hjälper till att reglera blodsockernivåerna . Försök att omfatta minst 25 g fiber i kosten varje dag . Några av de bästa källorna är vetekli , linser , nötter , ärtor och fullkornsbröd .

Se till att äta högkvalitativt protein istället för kött som innehåller mycket mättat fett . Olika typer av fisk som tonfisk , hälleflundra , sill och lax är bra alternativ till rött kött och fågel . Ät inte stekt fisk och fisk hög i kvicksilverhalter , till exempel makrill och svärdfisk .

Livsmedel för att undvika och Embrace

Att ha diabetes ökar risken för stroke och hjärtsjukdom. Om du äter mat med högt innehåll av mättat fett och transfetter , blir du ännu mer mottagliga . Minska din konsumtion av smör , margarin , grädde , ister , och förkortning , som ofta finns i bakverk . Välj enkelomättade och fleromättade fetter som oliv, raps och vegetabilisk olja samt nötter och solrosfrön . Hydrerade oljor såsom palm , palmkärnolja, och kokos kan orsaka dina artärer att härda och öka sannolikheten för hjärtsjukdomar . Välj även mejeriprodukter såsom fettsnål yoghurt och lättmjölk istället för helmjölk . Addera