Exercise Diet för diabetiker

Om de lämnas därhän , är diabetes en sjukdom som snabbt kan ta över hela ditt liv . Men lyckligtvis är möjligt att kontrollera diabetes genom att manipulera både kost och motion . Samtidigt lever en hälsosam livsstil inte kan bota diabetes , kan det säkert göra bekymrar dig över ditt tillstånd ett minne blott . Om du , eller någon du känner , har brottats med olika sätt att stävja härjningar denna sjukdom , helt enkelt följa denna diet och motion plan för att lindra sjukdomen . Diabetes Diet

Även traditionellt undvikit av läkare , effekterna av en låg - carb diet i behandling av diabetes har blivit allt mer accepterat . En låg Carb diet kan hjälpa till med diabetes genom att upprätthålla stabila blodsocker-och insulinnivåer, vilket kommer att leda till viktminskning och eliminera behovet av ständig och rigorös besatthet över fluktuerande blodsockernivåer . Således kommer du återta kontrollen över ditt liv och minimera effekterna av din diabetes .

Att börja en låg Carb plan för kampen mot diabetes , rekommenderar Prevention.com ett dagligt carb intag av mindre än 125 gram per dag . Detta är säkerligen mer liberal än de flesta låg -carb diet , som ofta rekommenderar intag så lite som 20 till 30 gram per dag . I denna plan , ska den största delen av din kost kretsar kring magert protein och nyttiga fetter . Goda exempel på magert protein källor är kött, kyckling , ägg och fisk . Hälsosamma fetter innehåller en blandning av animaliska fetter , naturliga fetter (som avokado ) , och oljor ( fisk , lin , och olivolja ) . Kom ihåg att även om du får 125 gram från kolhydrater , kommer resultaten av kosten till stor del beror på de carb källor du använder för att nå denna gräns . När det är möjligt , äter kolhydrater från endast frukt och grönsaker , med begränsade fullkorn och alternativa naturliga carb källor som sötpotatis .
Diabetes träningsprogram

Styrketräning kan också positivt påverka din diabetes , genom att hjälpa till att bygga insulinresistens genom att minska fett och utveckling av muskelmassa . För att maximera de potentiella fördelarna , tåg med hjälp av tunga , sammansatta rörelser där det är möjligt - hålla sig till rörelser som marklyft , knäböj , bänkpress, pull -ups , rader och dips . Ditt program bör består av ca 80 procent sammansatta rörelser och 20 procent isolering rörelser som lockar och Triceps extensions .

Ett bra program exempel för att komma igång i gymmet innebär minst tre dagar i veckan i hela kroppen träning .

utför följande rutin på tre dagar icke på varandra följande .

den första dagen , utföra alla övningar i tre uppsättningar med fem reps med en relativt tung vikt .

On den andra dagen , utföra alla övningar för tre uppsättningar av åtta reps med en moderat vikt .

Och på den tredje dagen , utföra alla övningar för tre uppsättningar av tolv reps med en tändare ( men ändå utmanande ) vikt .

övningarna är : knäböj , pullups (eller lat pulldowns ) , utfall , bänkpress , dips , och lockar. För att säkerställa stadiga framsteg , syftar till att öka vikten lyfts från vecka till vecka . Addera