Att leva med diabetes Göra och Don't'si

Diabetes är en kronisk sjukdom som kan slå till när som helst i livet . För dem som drabbas av typ 1 -diabetes , uppstår diagnosen oftast tidigt i vuxenlivetoch barndomen . De som drabbas av typ 2- diabetiker är benägna att vara i 40-årsåldern eller äldre , även om typ 2 -diabetes är möjligt i barn . Diabetes kan leda till hjärtsjukdomar, stroke , njursvikt , blindhet och neuropati . Det är absolut nödvändigt att diabetes leva en hälsosam livsstil som inkluderar balanserade måltider och motion för att hjälpa mot komplikationer i samband med diabetes . Kolhydrater

räknar de kolhydrater som du äter . American Diabetes Association rekommenderar att de flesta människor börjar med att äta ca 45 till 60 gram kolhydrater per måltid . Din dietist bestämmer den exakta utbud av kolhydrater , beroende på din ålder , kön och fysisk aktivitet . Kolhydrater vända sig till socker inom två timmar efter matsmältningen , som kroppen använder för energi .
Fats

du begränsa mängden mättat fett i kosten . Eftersom socker eller glukos påverkar möjligheterna för cirkulationssystemet , kommer din läkare föreslå att du begränsar rött kött till tre gånger i veckan och bara en gång på en dag . Du bör hålla med nonfat och fettsnåla mejeriprodukter, liksom. Undvik färdigmat som har mer än tre gram totalt fett per portion .
Motion

tänker på daglig fysisk aktivitet . Fysisk aktivitet sänker blodsockret och förbättrar funktionen av cirkulationssystemet. Läkare rekommenderar att diabetiker träna minst 30 minuter , tre till fem gånger i veckan . Se till att du bär vatten och mat med dig . Kontrollera din blodsockernivå före och efter träning .
Alkohol

Undvik att dricka stora mängder alkohol . Alkohol sänker blodsockret . Du kan ha 1-2 drinkar tillsammans med mat . Undvik alkoholhaltiga drycker med socker blandare . Om du dricker öl , sticka med ljus öl som är lägre i kolhydrater . Undvik läkemedel som innehåller alkohol .
Meal Planning

Hoppa inte över måltider . Det är viktigt att du äter små mängder kolhydrater under hela dagen . När du hoppar över måltider , kan din kropp uppleva en socker låg . Snacks är viktiga . Tänk ett mellanmål mellan måltiderna som är 15 gram kolhydrater . Försök inte att fylla på kolhydrater och äta dem alla på en gång . Nyckeln till att hantera ditt blodsocker är balanserad måltid planering . Addera