Hur man följa en diabetiker Plate Diet

Att veta hur man följa en diabetes platta kost och hjälper dig att hålla dina siffror låg lätt utan undrar vad du kan äta . Den diabetiker plattan kost är en mycket hälsosam kost för alla inte bara diabetiker . Det är en enkel diet för alla att följa utan att beräkna kalorier eller kolhydrater . Instruktioner
1

Femtio procent GRÖNSAKER - Ät diabetiker plattan kost genom att täcka femtio procent av din tallrik med grönsaker vid varje måltid . Plattan kost är så lätt att följa eftersom du bara titta på din tallrik och besluta med dina ögon att femtio procent av din måltid är grönsaker . Ät de mest hälsosamma grönsaker som du möjligen kan hitta som spenat , broccoli , blomkål , grönkål och morötter . Det är bäst att äta dem råa eller lätt kokta . Den ljusare färgen , desto bättre grönsak är för dig . Ät grönsaker för femtio procent av din måltid för alla tre av dina huvudmåltider varje dag . Du kan också äta grönsaker som mellanmål mellan måltiderna
2

Tjugofem procent magert kött - . Ät ett kött som är låg halt av mättat för ca en fjärdedel av din måltid för alla tre måltider i din dag . Du kan också äta ett uns av magert kött som ett mellanmål mellan måltiderna . Bara titta på mättade fetter . Ät kött och skaldjur såsom kalkon , kyckling och fisk . Köp ditt kött hos slaktaren eller i kött avsnittet mataffären . Köp inte förpackade lunch kött eller andra förpackade kött , det finns oftast många andra ingredienser såsom nitrater , konserveringsmedel och hög majssirapsom du behöver för att undvika för god hälsa . Ät de friskaste kött som lax och kalkon Addera 3

Tjugofem procent fullkorn - . Ät fullkorn såsom brunt ris eller fullkornspasta eller en stärkelse såsom potatis motsvarande en fjärdedel av din måltid för alla tre måltider per dag . Ät inte fullkorn som dina mellanmål under dagen . Det är bättre att mellanmål på frukt, grönsaker och magert protein under hela dagen . Se till att hela din korn är faktiskt hela . Läs paketet och undvika saker som : . . Berikat mjöl , mjöl , etc. Ät mat som lista fullkorn första eller grodda kärnor

Undvik att äta rika och feta såser på din mat och undvika ytterligare salt
p Om du behöver ytterligare hjälp , se " Resurser" avsnitt nedan. Du kommer lätt att hålla fast vid din diabeteskost om du använder plattmetoden. Addera