Sätt att bekämpa diabetes

Diabetes är ett resultat av att ha för mycket glukos i blodet eftersom kroppen inte kan reglera blodsockernivån. Det finns olika typer av diabetes. Typ 1 och typ 2 -diabetes är irreversibla . Emellertid graviditetsdiabetes --- vilket sker i vissa gravida kvinnor --- kan undvikas. Oavsett vilken typ av diabetes du har , det finns saker du kan göra för att motverka dess effekter . Matvanor

Var en konsekvent eater om du vill ta kontroll över diabetes och inte låta diabetes ta över ditt liv . Din blodsockernivåär den högsta i timme efter att du äter en måltid . Om du äter samma mängd mat vid ungefär samma tid varje dag , är din blodsockernivåmer benägna att stanna normalt .

En normal blodglukosområdeär vanligtvis 100 till 150 milligram per deciliter . En diabetesdiagnoskan i regel göras om en person har en läsning över 200 mg /dl och uppvisar symtom som trötthet , överdriven urinering eller viktminskning .

Försök att äta kolhydrater under hela dagen . Genom att äta ungefär lika mycket varje dag och sprida det i hela dina måltider , kommer din blodsockernivåbo nära det normala . Om ditt kolhydratintag är sporadisk , kan det vara svårare att reglera din blodsockernivå

Kolhydrater är indelade i tre grupper : . Komplexa kolhydrater ( stärkelse ) , socker och fiber . På en nutritionetikett, avser termen " total kolhydrat " innefattar summan av alla tre typerna. Kolhydrater bör göra upp 40 procent till 60 procent av en diabetiker dagliga kalorier .

Tänk på hur du äter i termer av hur maten rör din medicin . Om du är på insulin , eftersom många diabetiker är , prata med en diabetesspecialistför att ta reda på vilken mat som är bäst för att komplettera din medicinering .

Att äta för mycket när du tar insulin kan leda till hyperglykemi , som uppstår när din blodsockernivåär för hög . Å andra sidan , om du inte äter tillräckligt samtidigt som insulin , kan hypoglykemi , lågt blodsocker nivå inträffar . Symtom på hypoglykemi inkluderar oregelbundna hjärtslag , skakningar och ångest . Hyperglykemi orsakar överdriven urinering , hunger och törst .
Fysisk Acivity

Vara fysiskt aktiv . Varje form av motion kan vara effektiva på att hantera diabetes . Du bör dock inte börja träna kraftigt efter att ta reda du har diabetes om du inte har arbetat ute i veckor eller månader innan diagnos . Det är viktigt att underlätta i träning . Rådgör med en läkare för att ta reda på vilka typer av övningar är bäst för att hjälpa dig att uppnå en stabil blodsockernivåunder ett träningspass . En rask promenad är oftast ett säkert kort .

Var konsekvent om hur och när du kontrollerar din blodsockernivå. Det är bäst att kontrollera det innan , under och efter ett träningspass . Detta kan hjälpa dig att förstå hur din kropp reagerar under olika delar av en övning rutin , och du kan komma till en bättre slutsats om vilka typer av övningar är bäst för dig och hur kraftig de borde vara. Kom ihåg att dricka mycket vatten när du tränar , eftersom detta bidrar till att stabilisera din blodsockernivå. Addera