I många fall är typ 2 -diabetes kan förebyggas genom att göra hälsosamma livsstilsval . De som har nära anhöriga med typ 2 -diabetes eller är överviktiga har högre risk för typ 2 -diabetes . Enligt American Diabetes Association , kan de individer som aktivt gör en insats för att förebygga diabetes minska sin risk att utveckla typ 2 -diabetes med 58 procent . Ät en hälsosam , välbalanserad kost
p Om du vill förhindra diabetes , bör du konsumerar en kost som innehåller mycket fiber för att hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker . Fiber finns i fullkorn, frukt och grönsaker . Enligt Mayo Clinic , fullkorn spela en roll i att upprätthålla normala blodsockernivåer . Hela korn livsmedel kan innehålla pasta, bröd och spannmål . Dessutom bör din kost innehålla magert kött, fisk och icke - feta mejeriprodukter. Att äta en hälsosam kost kommer att bidra till att främja viktminskning , vilket är förenat med en minskad risk att utveckla typ 2 -diabetes .
Motionera regelbundet
Motion är viktigt för att förebygga diabetes eftersom det hjälper till att sänka blodsockernivåernaoch även hjälper kroppen att använda sin naturliga insulin mer effektivt. Mayo Clinic rekommenderar att motion består av både aerob träning och styrketräning . Addera Kontakta läkare
Du bör rådfråga en läkare om din oro för att utveckla Typ 2 -diabetes. En läkare kan hjälpa dig att utforma en hälsosam kost och motion plan . Dessutom kan medicinska tester användas för att övervaka blodsockernivåerna . Addera
