Hur Heal Pre - diabetes

Pre - diabetes innebär att din blodsockernivå har stigit mer än vad de borde ha , och att cellerna i kroppen har blivit resistenta mot insulin . Om dina blodsockernivåer ligger mellan 100 till 125 mg /dl , du har pre - diabetes . Enligt Centers för Disease Control and Prevention , 41 miljoner medelålders , vuxna amerikaner har pre - diabetes . Instruktioner
1

förlora 5 till 10 procent av din nuvarande kroppsvikt , vilket sänker blodsockernivån . Åstadkomma detta genom att äta en hälsosammare kost med magert protein , färgstarka produkter , magra mejeriprodukter och komplexa kolhydrater . Klipp ut feta snacks och mat .
2

Klipp ut söt mat . Titta på dina socker och stärkelse . Sockerhaltiga livsmedel och raffinerade kolhydrater - som vitt mjöl och kakor - tenderar att spika insulinnivåer . Bränsle upp på bladgrönsaker , frukt och fullkorn bröd och pasta . Addera 3

Ta tillskott för att hjälpa till att reglera din blodsockernivå . Att ta 400 mikrogram . krom hjälper till att reglera glukos , samtidigt som 8 gram flytande fiskoljakommer att minska dina blodsockernivåer . Du bör också lägga till 1500 mg . av kalcium och 500 mg . magnesium. Magnesium hjälpmedel med insulinkänslighet.
4

utöva dagligen under 30 minuter. Du behöver inte gå på gym för motion , men att ha den extra utrustningen hjälper till att variera rutinerna mer . Du kan promenera eller jogga i 30 minuter varje dag och få din puls att flytta . Enligt Diabetes Heal , konsekvent utövar kommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt , men det kommer också att hjälpa dig att minska din blodsockernivå genom att vrida glukos till energi .
5

Använd alla möjligheter att gå . Parkera längre bort från jobbet , eller ta trapporna istället för hissen . Du kommer att bli förvånad över hur snabbt dessa steg lägga upp . Addera