Mitt blodsocker är 141 hur får jag ner det?

Här är några förslag för att sänka dina blodsockernivåer:

1. Träning :Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att sänka blodsockernivåerna genom att öka glukosutnyttjandet och insulinkänsligheten. Försök att träna minst 30 minuter med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

2. Drick vatten :Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna. Drick mycket vatten under dagen, särskilt före måltider.

3. Ät en balanserad kost :Fokusera på att konsumera mat som är låg i kolhydrater och hög i fiber. Välj fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner.

4. Undvik sockerhaltiga drycker :Sockerhaltiga drycker, som läsk, juice och energidrycker, kan orsaka en topp i blodsockernivån. Välj vatten, osötat te eller kaffe istället.

5. Hantera stress :Kronisk stress kan leda till förhöjda blodsockernivåer. Öva stressreducerande tekniker, såsom djupandning, yoga eller meditation, för att hantera stress.

6. Få tillräckligt med sömn :Brist på sömn kan försämra insulinkänsligheten och öka blodsockernivåerna. Sikta på 7-8 timmars kvalitetssömn varje natt.

7. Övervaka dina blodsockernivåer :Att regelbundet övervaka dina blodsockernivåer kan hjälpa dig att förstå hur olika livsmedel och aktiviteter påverkar dem.

8. Rådgör med en sjukvårdspersonal :Om dina blodsockernivåer förblir konsekvent höga trots dessa åtgärder, är det viktigt att rådgöra med en vårdgivare för ytterligare utvärdering och personlig behandling.