Ska du vara orolig för att få diabetes eller cancer av en vän som har en av dessa sjukdomar?

Det är i allmänhet inte möjligt att drabbas av diabetes eller cancer från en annan person. Dessa tillstånd är inte smittsamma som vanliga virussjukdomar som influensa eller förkylning. De orsakas vanligtvis av en kombination av genetiska, livsstils- och miljöfaktorer.

Diabetes:

Diabetes är en kronisk metabolisk störning som kännetecknas av förhöjda blodsockernivåer. Det finns två primära typer av diabetes:Typ 1 och Typ 2. Typ 1 diabetes orsakas främst av en autoimmun reaktion som skadar de insulinproducerande cellerna i bukspottkörteln. Typ 2-diabetes, den vanligaste formen, beror ofta på en kombination av genetisk mottaglighet och livsstilsfaktorer som fetma, fysisk inaktivitet och dålig kost.

Cancer:

Cancer är ett brett begrepp som omfattar olika sjukdomar som kännetecknas av okontrollerad tillväxt och spridning av onormala celler. Det finns mer än 200 typer av cancer, var och en med sina egna unika egenskaper och orsaker. Även om vissa typer av cancer kan ha genetiska komponenter eller kan påverkas av exponering för specifika cancerframkallande ämnen, är de inte smittsamma på samma sätt som infektionssjukdomar.

Förebygga diabetes och cancer:

Även om du inte kan få diabetes eller cancer från någon annan, är det viktigt att anta hälsosamma livsstilsvanor för att minska risken att utveckla kroniska sjukdomar:

1. Balanserad kost: Ät en välbalanserad kost med massor av frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Undvik överdriven mängd bearbetade livsmedel, tillsatta sockerarter och ohälsosamma fetter.

2. Regelbunden fysisk aktivitet: Delta i regelbunden fysisk träning, såsom promenader, löpning, simning eller sport. Sikta på minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet spridda över veckan.

3. Behåll en hälsosam vikt: Övervaka din kroppsvikt och sträva efter ett hälsosamt BMI (Body Mass Index). Fetma ökar risken att utveckla både typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.

4. Begränsa alkoholkonsumtionen: Att dricka för stora mängder alkohol har kopplats till en ökad risk för vissa cancerformer, inklusive levercancer och matstrupscancer.

5. Sluta röka: Rökning är en betydande riskfaktor för flera typer av cancer, inklusive lungcancer, huvud- och halscancer och cancer i urinblåsan.

6. Öva säker solexponering: Begränsa din tid i solen och använd solskyddsmedel för att skydda din hud från skadliga UV-strålar. Överdriven exponering för solljus kan öka risken för hudcancer.

7. Tidig upptäckt och screening: Regelbundna medicinska kontroller och screeningtester som rekommenderas för din åldersgrupp kan hjälpa till att upptäcka eventuella hälsoproblem, inklusive diabetes och vissa cancerformer, i tidiga skeden när de ofta är lättare att behandla.