Hur kan du få ner ditt blodsocker efter att ha fastat på natten?

1. Drick mycket vatten :Dricksvatten kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna, särskilt om du är uttorkad. Sikta på att dricka 8-10 glas vatten per dag, fördelat över dagen.

2. Träning :Regelbunden träning förbättrar insulinkänsligheten och kan hjälpa till att sänka blodsockernivån. Försök att träna minst 30 minuter med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

3. Ät en proteinrik frukost :Att äta en proteinrik frukost kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån under hela dagen. Inkludera proteinkällor som ägg, grekisk yoghurt eller nötter.

4. Undvik sockerhaltiga drycker och mat :Sockerhaltiga drycker och livsmedel kan snabbt höja blodsockernivåerna. Begränsa ditt intag av sockerhaltiga läsk, godis, bakverk och andra sockerrika godsaker.

5. Ät mindre måltider oftare :Istället för att äta stora måltider, ät mindre måltider oftare under dagen. Detta kan hjälpa till att förhindra blodsockerhöjningar.

6. Välj fullkorn framför raffinerade kolhydrater :Fullkorn, som brunt ris och fullkornsbröd, har ett lägre glykemiskt index och släpper ut glukos långsammare i blodomloppet.

7. Få tillräckligt med sömn :Att få tillräckligt med sömn är viktigt för den allmänna hälsan och kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

8. Hantera stress :Stress kan orsaka frisättning av hormoner, såsom kortisol, vilket kan öka blodsockernivån. Prova avslappningstekniker, såsom yoga, meditation eller djupandning, för att hantera stress.

9. Prata med din läkare om medicinering :Om dina fastande blodsockernivåer förblir konsekvent förhöjda efter att ha provat ovanstående tips, kan din läkare ordinera mediciner för att hjälpa dig att hantera ditt blodsocker.