? Om du är överviktig - vilket innebär att du har ett BMI på 30 eller högre - motion kan vara det sista du tänker på. Du kanske känner sig alltför generad för att träna , eller du kanske tycker det är för svårt . Men motion har många fördelar om du är överviktig , både för din fysiska och psykiska hälsa . Motion kan hjälpa dig att få ut av det feta kategori och sänka din risk att utveckla potentiellt livshotande kroniska sjukdomar . Vägande fördelar
p Om ditt mål är att förlora några av dina överskott pounds , motion tillsammans med kost kan hjälpa dig att nå ditt mål . Motion bränner kalorier - kanske inte så många som du hoppas det kommer, men en del . En 60 minuters promenad i rask takt på 3,5 miles per timme bränner cirka 314 kalorier , enligt MayoClinic.com . Eftersom det tar en 3.500 - kalori underskott att förlora 1 pund , kommer du att förlora 1 pund ungefär var 11 dagar , eller nästan 3 pounds per månad , bara genom att gå en timme om dagen . Motion kan också öka din ämnesomsättning , så att din kropp fortsätter att bränna fler kalorier under dagen . När du byter ut fett med muskler , muskel fungerar även för dig genom att bränna mer kalorier .
Minskning av kroniska sjukdomar
Fetma ökar risken för hjärtsjukdomar , typ 2 diabetes och vissa typer av cancer . Motion kan hjälpa till att minska dessa risker . I en australisk översyn av studier om fördelarna med motion hos kvinnor som publiceras i novembernumret 2007 av " American Journal of förebyggande medicin , " så lite som 60 minuter av måttlig intensitet aktivitet varje vecka minskade risken för typ 2 -diabetes med mellan 14 och 46 procent och risken för hjärt-kärlsjukdom med 28-58 procent . Motion minskade också risken för bröstcancer med 11-67 procent . Motion när du är överviktig kan också bidra till att minska högt kolesterol , en annan risk för hjärt-kärlsjukdom , fann en Kansas State University studie som publiceras i novembernumret 2000 av " Journal of American Dietetic Association . "
