Hur man beräknar en Endomorph kaloriintaget

Den endomorphic kroppstyp präglas av mjuka funktioner och en benägenhet att gå upp i vikt lätt . Det kan vara mycket svårt för endomorph att gå ner i vikt och behålla den . När räkna ut hur många kalorier du behöver konsumera varje dag , är formeln samma som för alla andra organ typ , men du bör räkna ut hur många kalorier behövs för din idealvikt , inte nödvändigtvis din nuvarande kroppsvikt . Detta är vad du behöver
Skala
Måttband eller mätsticka
Kalkylator Review Papper och penna
Visa fler Instruktioner
Hitta din nuvarande vikt och längd

1

Använda en badrumsvåg , hitta din nuvarande vikt i pounds . Dividera detta antal med 2,2 för att avgöra din vikt i kilo .
2

Utan skor , mäta dig att hitta din längd i inches . Dividera detta antal med 39,4 för att bestämma din längd i meter . Addera 3

Skriv båda numren ner .
Beräkna ditt kalori behov
4

Använd en online- kalkylator för att räkna ut din idealvikt baserad på ålder, längd och kön ( se Resurser )
5

Hitta multiplikatorn för din fysiska aktivitetsnivå nedan .

Stillasittande ( skrivbordsjobbmed liten eller ingen motion ) : 1.00 ( Män ) eller 1,00 (kvinnor ) katalog

Låg aktivitet ( promenader motsvarande 2 miles per dag vid 3-4 MPH ) : 1,11 ( Män ) eller 1,12 ( kvinnor ) katalog

aktiv ( promenader motsvarande 7 miles per dag vid 3-4 MPH ) : 1.25 ( Män ) eller 1,27 ( kvinnor ) katalog

Mycket aktiv ( promenader motsvarande 17 miles per dag vid 3-4 MPH ) : 1.48 ( män ) eller 1.45 ( Dam ) katalog

numret som motsvarar din fysiska aktivitetsnivå är det PA- numret för den beräknade energikravekvationen . Skriv ner detta nummer
6

Använd kost styrelsens formel för Beräknade Energikrav:

För Män : . 662 - ( 9,54 x ÅLDER ) + PA- x ( 15.91 x Ideal Vikt + 539,6 x Höjd ) katalog

för kvinnor : 354 - ( 6,91 x ÅLDER ) + PA- x ( 9,36 x idealvikt + 726 x höjd ) katalog

exempelvis ekvationen för en 5 ' 6 " ( 1,68 meter) 30 -årig kvinna som har en låg aktivitetsnivå och en idealvikt av 154 pounds ( 65,91 kg) skulle se ut så här : 354 - ( 6,91 x 30) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 . x 1.68 )
7

Beräkna din beräknade energibehov baserat på ekvationen Tänk på att utföra de uppgifter inom parentes först , sedan utföra beräkningar i denna ordning : multiplikation , division , addition , subtraktion
.

Baserat på exemplet med den 30 - åriga kvinna som är 5'6 " lång och har en låg aktivitetsnivå , skulle ekvationen träna så här:

354-207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1219,68 ) katalog

354-207,3 + 1,12 x 1874,88

354-207,3 + 2099,86

354-2307,16

1953,16

avrundning den siffran ut skulle ge kvinnan i detta exempel ett beräknat kravet på 1.900 till 2.000 kalorier energi varje dag . Addera