Hur kan vi minska en stor mage

När vi blir äldre många av oss hitta våra midjemått ökar på grund av mer fett samlas i magen området . Denna utveckling bör inte ta lätt på , eftersom bukfett vinst är särskilt ohälsosamma jämfört med andra delar av kroppen . Bukfett är ofta visceral , vilket betyder att den samlar djupt inne i bukhålan där det dämpar mellanrummen mellan våra bukorganen . Enligt Harvard Health Publications , " Visceral fett har kopplats till metaboliska störningar och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2 -diabetes . " Kvinnor är mer benägna att utveckla bukfett . Instruktioner
1

Motion . Enligt Mayo Clinic , införliva styrketräning - lyft vikter --- är effektiv i att trimma magen fett . Se till att du tränar alla muskelgrupper , eftersom ju mer muskler kroppen har , desto fler kalorier kommer det att brinna , vilket minskar ditt kroppsfett . Förutom att bygga muskler , lägga till konditionsträning som promenader eller jogging . Visceral fett är relativt lätt att förlora med kost och motion , rapporterar Harvard Health Publications .
2

Träna dina magmuskler . Arbeta magmusklerna kommer inte befria det från fett, men det kommer att tona musklerna , vilket gör dem hårdare och plattare . Gör en kombination av traditionella crunches , övningar som riktar de djupare magmusklerna som de där du drar i naveln , och bäcken lutar som engagerar din nedre magmuskler . Du måste göra dem minst tre gånger i veckan för att se resultat . Addera 3

Ät en hälsosam kost baserad på frukt , grönsaker , fullkornsprodukter och magert kött . Undvik söta drycker , bakverk med hjälp av vitt mjöl och raffinerat pasta . Öva en kontrollerad mängd och titta på dina kalorier , men inte klippa dem för mycket eftersom detta kan bromsa din ämnesomsättning , vilket leder till viktökning .
4

Få tillräckligt med sömn . Människor som sover lite tenderar att äta för mycket och engagera sig i mindre kraftig motion . Försök att få sex eller sju timmars sömn per natt .
5

Undvik mat som svälla magen eftersom det kan vara stora beroende på gas , inte fett . Att äta för mycket fet mat , broccoli , sallad , ärtor , linser, kål , lök , bönor , blomkål , russin , fullkornsbröd eller kolsyrade drycker kan skapa ökad gasbildning . Försök också att äta långsamt och när du är avslappnad för att minska gas . Addera