Säkra och effektiva sätt för kvinnor att gå ner i vikt

När det kommer till kvinnor och viktminskning , dieter på modet bara inte klippa det . Vatten vikt , ett vanligt problem för kvinnor , är oftast den första att gå när ansluter sig till " gå ner i vikt snabbt " program . Dessa dieter är ofta svåra att underhålla och är därför inte realistiskt. Du kan åstadkomma säker och effektiv viktminskning genom några viktiga grundläggande steg . Skär kalorier

Enligt " Prevention " tidning , är viktminskning ekvationen enkel . Att förlora 1 pund varje vecka , måste du skapa en kalori underskott på 3500 kalorier , eller 500 kalorier per dag . Den officiella ekvationen för att bestämma en kvinnas specifik kalori mål är dock inte så enkelt . För att göra det lättare att hålla reda på allt du för närvarande äter , inklusive drycker och snacks . Lägg upp det dagliga kalori totalt för en hel vecka för att hitta din genomsnittliga dagliga intaget . Subtrahera 500 kalorier från det dagliga genomsnittliga för att hitta ditt mål för att förlora vikt på ett säkert och effektivt tempo .
Bränna kalorier

Även om det inte nödvändigtvis krävs för att förlora vikt , motion verkligen hjälper . Du kan antingen skära kalorier , bränna bort dem genom konditionsträning och styrketräning , eller göra en kombination av båda . Kvinnor dra sig ofta undan från att lyfta vikter ur en rädsla för att bli skrymmande . Detta är en gemensam angelägenhet , utan är också en missuppfattning . Kvinnor har helt enkelt inte den muskelmassa för att skapa stora, skrymmande muskler . Istället kvinnor som lyfter vikter utveckla en mager , tonad kropp . Enligt Hälsoläget , kommer en 140 - pound person som lyft vikter i 30 minuter bränner cirka 109 kalorier . Öka intensiteten och öka kalorier bränner . Addera Förpackade Plans

Det är ganska ett urval av kommersiella planer att välja på att hjälpa till att underlätta säker och effektiv viktminskning för kvinnor . Planer som Jenny Craig , Viktväktarna och Nutrasystem fokusera på delar , närings summor och diverse andra faktorer som glykemiskt index , och de erbjuder färdigförpackade livsmedel för din bekvämlighet . Även om dessa planer tar bort gissningsleken från planering måltider och erbjuda stöd genom gruppmöten , online-information eller samråd telefon , finns det månatliga kostnader som normalt sett inte innebär maten .

Överväganden

p Det är alltid klokt att rådgöra med din läkare innan du gör några väsentliga ändringar i din kost eller om du kommer att lägga till fysisk aktivitet . Kvinnor som ammar eller är gravida bör tala med sin läkare om deras rekommenderade kaloriintag . Om du har svårt att hitta motivationen , värva en vän att hjälpa till att hålla koll på dina framsteg , eller ännu bättre , hitta en träningskompisför att hålla dig ansvarig . Lär dig att belöna dig själv med annat än mat saker . För små mål som uppnåtts i din viktminskning resa , unna dig en tur till det lokala museet eller ta en klass som keramik eller sällskapsdans . Addera