Vad är den genomsnittliga BMI

? BMI står för Body Mass Index och är ett sätt att mäta kroppsfett som bygger på längd och vikt och fungerar för både män och kvinnor . Den genomsnittliga BMI är mellan 18,5 och 24,9 procent , enligt National Heart Lung and Blood Institute . Om ditt BMI är lägre än 18,5 procent , är du underviktig om du inte är en elitidrottare . Om ditt BMI är mellan 25 och 29,9 procent , du anses överviktiga . Personer med ett BMI på över 30 procent är feta . Fördelar

Minska ditt BMI minskar risken för hjärtsjukdomar , enligt American Heart Association . Den kroppsfett som bidrar mest till allvarliga hälsoproblem ligger runt midjan och magen . Fetma är en stor riskfaktor för kranskärlssjukdom , vilket kan leda till hjärtinfarkt . Fetma leder till högre kolesterolhalten i blodet , högre triglycerider , lägre HDL-kolesterol , förhöjda blodtryck och kan orsaka diabetes . Fetma kan också leda till tillstånd som degenerativ ledsjukdom , och är en viktig orsak till gallsten . Köpa och sälja Missuppfattningar

Många tror procentsatserna av protein, kolhydrater och fetter har en direkt effekt på deras BMI och om de gå ner i vikt eller inte . Gå ner i vikt , måste du helt enkelt använda mer kalorier än du förbrukar . Dieter som är lägre i kalorier leda till viktminskning , oavsett kombination av protein, kolhydrater och fett folk konsumerar , enligt Harvard School of Public Health .
Solution

Det första steget för att gå ner i vikt och minska ditt BMI är att bestämma din vilande ämnesomsättning . Din vilande ämnesomsättning är antalet kalorier din kropp förbränner på en dag utan att träna. Det enklaste sättet att bestämma din vilande ämnesomsättning är att använda en vilande ämnesomsättning kalkylator på nätet . Om din vilande ämnesomsättning är 2400, måste du förbrukar 1900 kalorier per dag för att förlora ett halvt kilo per vecka . Om du klippa din livsmedelsintag med 500 kalorier och bränna 500 kalorier per dag genom motion , kommer du att ha en daglig kalori underskott på 1000 kalorier och förlora två pounds per vecka .

Kalorier är kalorier , men att äta en kost som är hög halt av protein ökar mättnadskänslan och kan minska din aptit för mat , vilket hjälper dig att sänka ditt BMI , enligt The American Journal of Clinical Nutrition .
Varning

Folk bör inte försöka gå ner mer än ett halvt kilo till två pounds per vecka , enligt National Heart Lung and Blood Institute . Att förlora ett halvt kilo kroppsfett , måste du skapa en kalori underskott på 3500 kalorier under loppet av en vecka . Detta motsvarar en 500 - kalori underskott per dag . Addera Fun Fact

Visste du att en Whopper från Burger King innehåller 670 kalorier och 11 gram mättat fett ? Högt intag av mättat fett är en stor riskfaktor för hjärtsjukdom , enligt American Heart Association . Addera