Hur kan vi minska saltintaget för att förlora magen fett

Konsumerar stora mängder natrium varje dag är inte bara dåligt för ditt hjärta , kan det också göra det svårare för dig att förlora fett runt midsection . Enligt American Heart Association , du ska ha mindre än 2300 mg natrium per dag , eller mindre än 1.300 mg natrium om du är på en hög risk att utveckla hjärtsjukdom . Du kan minska ditt saltintag genom att skära ner på livsmedel som innehåller mycket kolesterol eller innehåller trans eller mättat fett , och genom att byta till lättmjölk och magert kött . Instruktioner
1

Minska din ohälsosamt kolesterol . Ohälsosam kolesterol innehåller låg - density lipoprotein ( LDL) , som bygger upp i dina artärer och kan bromsa blodflödet . Livsmedel som sänker LDL-nivåer inkluderar havregryn , havrekli , valnötter , mandel , avokado , oliver och vegetabiliska oljor .
2

Välj magert kött . Magert nötkött , fisk och skinn fjäderfä är hälsosammare val än vanlig rött kött på grund av deras höga natriumhalt. Addera 3

Växla från helmjölk till lättmjölk . Magra mejeriprodukter innehåller betydligt lägre halter av natrium , samt mindre mättat fett än deras hel - mjölk motsvarigheter .
4

Eliminera trans och mättade fetter från kosten. Dessa ohälsosamma fetter , som finns i bearbetade livsmedel och snacks , ofta innehåller höga halter av natrium för att upprätthålla hållbarhet . Använd vegetabiliska oljor vid matlagning i stället för margarin och smör , som tenderar att vara mycket fett och natrium . Addera