Pushup Tips

Det finns en mängd olika sätt att göra armhävningar med olika höjder och principer . Stilen i push-up som du ska använda beror på de fördelar som du syftar till att få från övningen . Du kan använda olika metoder för att förbättra uthållighet , styrka eller att rikta vissa muskelgrupper . Repetitioner

För att bygga muskelmassa , utföra en traditionell push-up med händer och tår vidrör golvet . Använd färre armhävningar och tyngd för resistens . För fettförbränning , uthållighet och styrketräning använder en lägre vikt med fler repetitioner . Ändra vinkeln på push-up med hjälp av en bänk , stolpe eller vägg .
Muskelgrupper

Placeringen av händerna för armhävningar bestämmer de speciella muskler som används i träningen . Ju närmare händerna mot varandra , desto mer armstyrka utnyttjas. För att träna triceps , tryck med händerna sida vid sida . För att koncentrera träningen på bröstmusklerna , flytta händerna längre ifrån varandra . Addera Andra former av Push - Ups

Armhävningar kan bli en aerob träning . Använd hela kroppen att göra armhävningar . Stå i en dörröppning , och nå över kroppen för att driva bort från endera sidan . Använd båda händerna fram och tillbaka på båda sidor av dörren . Använd din egen kroppsvikt och stå med fötterna together.Perform en hand tryck offs från väggen . Variera vinkeln att din arm poäng från kroppen för att träna olika muskelgrupper . Kroppen kan också vara placerade i olika vinklar av lutning när du använder wall.Do armhävningar från knäna eller medan stödd på en övning boll . Addera