Viktminskning Tips

Fråga vem som helst om de har några tips för att förlora vikt och du kommer att bli barraged med tusentals förslag från väl wishers som syftar till den senaste modefluga kost , fasta , inre rengöring eller fashionabla sätt att tillfälligt gå ner i vikt . Men , om du pratar med din läkare , registrerade dietister och träningsspecialister, kommer de alla överens om att varaktigt gå ner i vikt beror på att få mer motion , ändra dina matvanor och förändra sättet du ser på livet . Få mer motion
p Om du har levt ett stillasittande livsstil för de flesta av ditt liv , att lägga till en dos av daglig motion kommer att verka som en oöverstiglig utmaning . Det behöver inte vara . Som alla nya beteenden , måste du börja långsamt och arbeta dig uppåt genom en serie erhållas mål .

Börja med att snida ut 20 minuter av din dag ägnas mot motion och deltagande sport . Välj något som du gillar att göra , är inte alltför svårt och att du kommer att kunna hålla fast vid . Diagrammet i länken nedan har ett antal bra ställen att starta och kommer att berätta hur många kalorier du förbrukar under en 30 minuters intervall .

Ett bra val för många är promenader . Du kan gå nästan var som helst i alla typer av väder , även om du reser . Ett £ 200 man kan bränna så många som 144 kalorier på en halvtimme , gå på 3 mph . Bump upp hastigheten till 4 mph och du bränner 180 kalorier .

När du har gått i ett par veckor , prova att utvidga din gång tid eller distans . Ställ mini- mål för dig själv som , " jag kommer att gå hela vägen till slutet av gatan innan jag vänder . "
P Om du har familj eller vänner som också kunde dra nytta av en regelbunden motion program , fråga dem om de vill gå med dig till en daglig promenad . Att göra ett åtagande om att andra kommer att hjälpa till att hålla dig motiverad och kommer att göra det lättare att få dina mål .

Försök med några lätta övningar med fria vikter . Även om det är troligt att du aldrig kommer att se ut som en kroppsbyggare, bygga metaboliskt aktiva muskler är ett bra sätt att bränna extra kalorier genom hela dagen . Addera ändra dina matvanor

Många människor som är överviktiga fick på det sättet på grund av felaktiga matvanor . En felaktig vana är att äta för mycket . Det tar i magen så länge som 20 minuter innan det inser att det är redan nöjd och full innan den skickar en signal till hjärnan . Om du fortsätter att äta längre , du förmodligen äta mer mat än du behöver .

Börja med mindre portioner , som serverar dig en tallrik från köket . Om du fortfarande är hungrig efter du är klar med din första servering , kommer det att ta extra ansträngning ( och tid för att ge det en tanke ) innan du går tillbaka i sekunder .

Flesta viktminskning metoder kräver att du väger din mat och bekanta sig med dess innehåll genom att läsa förpackningsetiketter. Medan tanken på att mäta allt innan du äter den kanske inte tilltalar dig , är det möjligt att uppskatta exakt tjänstgör storlekar med hjälp av objekt som du redan är bekant med . Till exempel är en pannkaka portion om storleken på en musik-CD . En genomsnittlig bakad potatis är ungefär lika stor som din knytnäve . Ett uns av nötter eller godis är motsvarigheten till en handfull . Addera Ett annat sätt att se på livet

Visste du går ombord på ett viktminskningsprogram förutse saker att du kommer att förlora ? Om så är fallet , försök att tänka på viktminskning i ett mer positivt ljus genom att fokusera på de saker som du kommer att vinna : mer energi , uthållighet , koncentration och kondition . I stället för att fixera på att bli smal , ser fram emot att bli mer hälsosam .
P Om du har upptäckt att du äter för att övervinna depression , tristess , ilska , lonliness eller stress , du kanske vill titta på att få hjälp från livsstil rådgivare för att hjälpa dig att identifiera utlösande faktorer som gör att du äter . Ofta inleder en positiv hälsa och fitness program kommer att göra all skillnad i världen och ge dig den pychological uppsving som du behöver . Addera