Hur man behandlar höga nivåer av kortisol som orsakar fetma

Kortisol är ett hormon som frigörs från binjurebarken i kroppen . Det kallas ofta för " stresshormonet " eftersom det blir släppt i stora mängder i tider av stress . När kortisol frigörs i rätt mängder det hjälper med substratutnyttjande. Detta innebär att det hjälper kroppen utnyttja fett, protein och kolhydrater för energi. Men under långvariga perioder av stress, kan höga halter av kortisol bygga upp i blodet, vilket kan leda till fetma , särskilt i buken. Det är därför det är viktigt att följa några steg för att behandla höga nivåer av kortisol som kan orsaka fetma . Detta kan hjälpa dig att minska stress och som en extra förmån , gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
1

Håll dieten ren . Undvik mat som är friterad , bearbetade , raffinerade och mycket mättat fett . Också undvika alltför stora mängder alkohol och läsk som de är tomma kalorier . Istället äter mat som är näringsrik som frukt , grönsaker , magert kött , magra mejeriprodukter , bönor , frön och nötter .
2

Göra en del styrketräning . Styrketräning är ett bra sätt att minska och hantera stress. Det kommer också att lägga till lite muskelmassa som kan bidra till att öka ämnesomsättningen och hjälpa bränna mer kalorier . Gör övningar som riktar hela kroppen . Några exempel är bröstpressar, axelpressar , bakre raderna , Triceps extensions , biceps lockar och knäböj . Addera 3

ta en joggingtur . Aerob aktivitet kan också leda till minskad stress och stöd i viktminskning . Utföra aktiviteter som jogging , cykling , trappa stepping , rodd eller simning . Snabbt tempo promenader är också en effektiv övning för att minska stress och främja viktminskning .
4

Delta avkoppling klasser . Vissa av dessa klasser innebär mycket andningskontroll och koncentration som kan leda till en minskning av stress. Några exempel på dessa klasser inkluderar yoga , pilates och tai chi .
5

Få tillräckligt med vila . Kortisolnivåer är högre första sak på morgonen . Enligt Dr Angela Clow , en psykolog från Westminster University , vakna upp 20 till 30 minuter senare på morgonen kan hjälpa till att hålla kortisol under kontroll . Addera