Hur sluta Binge Eating

Hetsätning är en psykisk störning som beskrivs som konsumerar stora mängder mat på en gång . Till skillnad från andra ätstörningar innebär hetsätning inte innebära rensning mat eller extrem fasta. Binge eaters konsumerar mat , även om de inte är hungriga , eller när deras magar är fulla . De inte smaka på maten de äter , och ofta svälja mat utan helt tuggar den . En gång efter att ha gjort det , beklagar binge eater vad han har gjort och ofta bortfaller i en depression . Om du är en binge eater , kan följande idéer hjälpa dig att sluta . Instruktioner
1

Gå med i en stödgrupp där medlemmarna kommer att dela sina personliga erfarenheter med denna sjukdom . Många binge eaters är tröstas av att veta att andra delar deras problem , och de kan handla idéer om vad som har fungerat för dem .
2

Sök upp terapi . Detta har visat sig vara det mest framgångsrika sättet att bromsa hetsätning. Terapeuten kommer att hålla koll på ditt humör , och hjälper dig att både utveckla vanor som är hälsosamma och befria dem som bidrar till problemet . En stor del av sjukdomen är stress eller depression relaterad , så en terapeut hjälper dig att minska och hantera den . Addera 3

Fördröjning grottforskning i viljan att binge . När din önskan att äta blir överväldigande , försök att vänta i 20 minuter . I många fall kommer denna önskan successivt avta .
4

Skapa en lista med personer som du kan ringa när du är uttråkad . Tristess är en av de viktigaste orsakerna till hetsätning , och pratar med någon kan hjälpa till att minska din lust att omåttlig äta .
5

Undvik trycka din ilska eller depression genom att sätta dina tankar på papper i stället för av binge äta . Ofta hyser vi dessa tankar mot andra, men vårt samhälle lär oss att inte visa dem . Detta är ett sätt för dig att göra sig av med dessa känslor utan att konfrontera den felande parten .
6

När allt annat misslyckas , gå ut på gatorna . Det finns inget bättre sätt att tygla din önskan att binge än promenader eller någon form av aerob träning . Många människor har funnit att de utvecklar en känsla av välbefinnande genom att göra detta , som kommer att gå en lång väg mot att dämpa lusten att äta . I många fall har de funnit utöva ett sätt de kan omintetgöra lusten att binge , och de gör det varje gång de står inför det problemet. Addera