Hur din midja påverkar hälsan

Ditt midjemått kan vara en bra indikator på din allmänna hälsa. Människor som bär övervikt runt midjan löper ökad risk för ett antal hälsoproblem, inklusive:

* Hjärtsjukdom: Midjemåttet är en stark prediktor för hjärtsjukdomsrisk. Personer med en midjemått på 40 tum eller mer för män och 35 tum eller mer för kvinnor löper ökad risk för hjärtinfarkt, stroke och andra kardiovaskulära problem.

* Typ 2-diabetes: Personer med stor midjemått är mer benägna att utveckla typ 2-diabetes. Detta beror på att överflödigt bukfett kan leda till insulinresistens, ett tillstånd där kroppen inte svarar bra på insulin.

* Stroke: Personer med stor midjemått är mer benägna att få en stroke. Detta beror på att överflödigt bukfett kan öka inflammation och skador på artärerna.

* Vissa typer av cancer: Personer med stor midjemått är mer benägna att utveckla vissa typer av cancer, inklusive tjocktarmscancer, bröstcancer och endometriecancer.

* Sömnapné: Personer med stor midjemått är mer benägna att ha sömnapné, ett tillstånd där andningen upprepade gånger stannar och börjar under sömnen.

* Metaboliskt syndrom: Metaboliskt syndrom är en grupp riskfaktorer som ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes. Dessa riskfaktorer inkluderar ett stort midjemått, högt blodtryck, högt kolesterol, högt blodsocker och lågt HDL-kolesterol.

Så här mäter du din midjeomkrets

För att mäta din midjeomkrets, stå upprätt och slappna av i magen. Placera ett måttband runt midjan i nivå med naveln. Se till att måttbandet sitter tätt, men inte för hårt. Måttet bör tas i tum.

Vad är en sund midjeomkrets?

En sund midjemått är mindre än 40 tum för män och mindre än 35 tum för kvinnor. Om ditt midjemått är större än dessa värden löper du en ökad risk att utveckla ett antal hälsoproblem.

Hur du minskar din midjemått

Om du behöver minska midjemåttet finns det ett antal saker du kan göra:

* Ät en hälsosam kost: Att äta en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska midjemåttet.

* Motion regelbundet: Regelbunden träning kan hjälpa dig att bränna kalorier och bygga muskler, vilket kan hjälpa dig att minska midjemåttet. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

* Minska stress: Stress kan leda till viktökning och ökad midjemått. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

* Prata med din läkare: Om du kämpar för att gå ner i vikt eller minska ditt midjemått, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att utveckla en viktminskningsplan som är rätt för dig.