Är det möjligt att gå upp och behålla vikten med sjukdom?

Det är möjligt att gå upp och behålla en hälsosam vikt även när man lever med en sjukdom. Här är några strategier som hjälper dig att uppnå detta:

1. Fokusera på en balanserad kost:

Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel från alla livsmedelsgrupper, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Se till att du konsumerar tillräckliga mängder vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen.

2. Öka ditt proteinintag:

Protein är viktigt för att bygga och reparera vävnader, inklusive muskler. Sikta på att konsumera minst 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.

3. Välj näringsrik mat:

Välj livsmedel som innehåller mycket näringsämnen och energitäthet för att säkerställa att du får ut det mesta av dina måltider. Ät näringsrik mat som nötter, frön, mejeriprodukter och magert kött.

4. Övervaka ditt kaloriintag:

Beroende på din sjukdom och hälsostatus kan du behöva justera ditt kaloriintag för att möta dina individuella behov. Rådgör med en läkare eller dietist för att bestämma ett lämpligt dagligt kaloriintag.

5. Träna regelbundet:

Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att bygga muskler, förbättra rörligheten och stödja övergripande hälsa och välbefinnande. Välj övningar som är lämpliga för din sjukdom och konditionsnivå, och kom ihåg att börja gradvis och öka intensiteten och varaktigheten över tid.

6. Hantera symtom och biverkningar:

Vissa sjukdomar kan orsaka symtom eller biverkningar som kan påverka din aptit eller förmåga att äta. Arbeta nära med ditt vårdteam för att hantera dessa symtom för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med näring.

7. Komplettera vid behov:

I vissa fall kan du behöva kosttillskott för att stödja din viktökning. Rådgör med din läkare eller dietist för att avgöra om några specifika tillskott är nödvändiga för ditt tillstånd.

8. Öva stresshantering:

Kroniska sjukdomar kan ofta leda till stress, vilket kan påverka aptit och viktreglering. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som avslappningstekniker, träning och umgås med nära och kära.

9. Övervaka dina framsteg:

Övervaka din vikt regelbundet och följ dina framsteg. Detta hjälper dig att göra justeringar av din kost och träningsplan vid behov.

Kom ihåg att det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal, till exempel en läkare eller registrerad dietist, för att skapa en personlig plan som passar dina specifika sjukdomar och hälsomål. De kan ge dig skräddarsydd vägledning och stöd för att hjälpa dig uppnå en hälsosam vikt och allmänt välbefinnande.