1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Du är nästan 14 du har 62 kg och 179 cm lång hur kan du få mage?

För att få magmuskler måste du minska din totala kroppsfettprocent. Här är några tips för att hjälpa dig gå ner i vikt och få magmuskler:

1. Ät en hälsosam kost. Fokusera på att äta hela, obearbetade livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Undvik sockerhaltiga drycker och mat, och begränsa ditt intag av ohälsosamma fetter.

2. Träna regelbundet. Inkludera både konditionsträning och styrketräning i din träningsrutin. Konditionsträning hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt, medan styrketräning hjälper dig att bygga muskler och tona dina magmuskler.

3. Få tillräckligt med sömn. När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mer kortisol, ett stresshormon som kan leda till viktökning. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

4. Minska stressen. Stress kan också leda till viktökning, så det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att hantera stress. Några effektiva avstressningstekniker inkluderar träning, yoga och meditation.

5. Ha tålamod. Att få magmuskler tar tid och ansträngning, så det är viktigt att ha tålamod och konsekvent med dina ansträngningar. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara så kommer du så småningom att nå dina mål.

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online