Hur kan man gå upp i vikt i låren höfter och bröst utan några piller eller operation om 15 har hög ämnesomsättning?

Detta innebär att du konsumerar mer kalorier än du förbränner varje dag. En bra tumregel är att äta cirka 500-1000 kalorier mer per dag än din underhållsnivå.

2. Fokusera på näringsrik mat.

När du försöker gå upp i vikt är det viktigt att fokusera på att äta mat som är näringstät. Det betyder att de är fullproppade med vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen som din kropp behöver för att fungera korrekt. Några bra val av näringstäta livsmedel som kan hjälpa dig gå upp i vikt inkluderar:

- Magert protein:kött, fisk, fågel, ägg, mejeriprodukter, bönor, baljväxter, nötter, frön

- Hälsosamma fetter:avokado, olivolja, kokosolja, nötter, frön

- Komplexa kolhydrater:fullkorn, frukt, grönsaker

3. Ät ofta små måltider.

Istället för att äta 3 stora måltider per dag, försök att äta 5-6 mindre måltider under dagen. Detta kommer att hjälpa dig att konsumera fler kalorier och näringsämnen utan att känna dig för mätt.

4. Drick mycket vätska.

Att dricka mycket vatten och andra vätskor kan bidra till att öka din aptit och främja den allmänna hälsan. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk, juice och alkohol.

5. Träna regelbundet.

Träning kan hjälpa dig att bygga muskelmassa, vilket hjälper dig att gå upp i vikt. Fokusera på styrketräningsövningar som riktar sig mot musklerna i låren, höfterna och bröstet.

6. Ha tålamod.

Att gå upp i vikt tar tid och ansträngning. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara så kommer du så småningom att nå dina mål.

Här är några ytterligare tips som kan hjälpa dig att gå upp i vikt om du har hög ämnesomsättning:

- Lägg till kaloririk mat till din kost, som nötter, frön, torkad frukt och avokado.

- Drick kaloririka drycker, som smoothies, milkshakes och proteinshakes.

- Använd matolja och såser för att lägga till extra kalorier till dina måltider.

– Undvik att träna för mycket konditionsträning, eftersom det kan bränna kalorier och göra det svårare att gå upp i vikt.

- Få tillräckligt med sömn. Sömn är viktig för den allmänna hälsan och kan också bidra till att främja viktökning.