Vilken mat försöker du undvika när du är överviktig?

1. Sockersötade drycker :Sodavatten, sportdrycker, energidrycker och andra drycker som innehåller mycket tillsatt socker.

2. Ultrabearbetade livsmedel :Livsmedel som har genomgått omfattande bearbetning och vanligtvis innehåller stora mängder tillsatt socker, ohälsosamma fetter och salt. Exempel är förpackade snacks, chips, färdigmat och snabbmat.

3. Raffinerade kolhydrater :Livsmedel gjorda med raffinerade spannmål, som vitt bröd, vitt ris och bakverk, som kan orsaka toppar i blodsockernivån och bidra till viktökning.

4. Bearbetat kött :Livsmedel som bacon, korv, skinka och delikött, som ofta innehåller mycket mättat fett och transfetter och kan bidra till hjärt-kärlsjukdomar.

5. Högkalorimellanmål :Livsmedel som är högt i kalorier och lågt i näringsämnen, såsom chips, godis och söta snacks, som kan bidra till viktökning om de konsumeras i överskott.

6. Sötade mejeriprodukter :Drycker och desserter som helmjölk, glass och yoghurt med hög fetthalt kan innehålla mycket kalorier och mättade fetter. Välj varianter med låg fetthalt eller osötad istället.

7. Sockrade frukostflingor :Vissa spannmål kan vara rika på tillsatt socker, låga fibrer och inte särskilt näringstäta. Välj fullkornsflingor med låg sockerhalt eller gör din egen havregryn istället.

8. Fruktjuice och smoothies :Även om frukter är hälsosamma, kan juice och vissa kommersialiserade smoothies innehålla mycket tillsatt socker och ge färre näringsämnen jämfört med hel frukt.

9. Stekt mat :Livsmedel som pommes frites, stekt kyckling och andra friterade föremål innehåller ohälsosamma fetter och överskott av kalorier, vilket kan bidra till viktökning.

10. Överdriven alkohol :Alkoholhaltiga drycker, särskilt de som innehåller mycket socker, som cocktails och sötade blanddrycker, kan ge tomma kalorier och bidra till viktökning.

Det är viktigt att komma ihåg att en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för att hantera fetma. Rådfråga en sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist för att skapa en personlig matplan som möter dina individuella behov och hälsomål.