Vilka övningar kommer att öka mager kroppsmassa?

Sammansatta övningar: Dessa övningar tränar flera muskelgrupper samtidigt, vilket kan hjälpa dig att bygga upp mager kroppsmassa snabbare. Några exempel på sammansatta övningar inkluderar:

* Knäböj

* Marklyft

* Bänkpressar

* Overheadpressar

* Pull-ups

* Chin-ups

Isoleringsövningar: Dessa övningar tränar en muskelgrupp i taget, vilket kan hjälpa dig att rikta in dig på specifika delar av din kropp. Några exempel på isoleringsövningar inkluderar:

* Bicepcurl

* Tricepsförlängningar

* Benförlängningar

* Hamstring lockar

* Vadhöjningar

Kärnövningar: Dessa övningar tränar musklerna i magen och ryggen, vilket kan hjälpa dig att förbättra din hållning och balans. Några exempel på kärnövningar inkluderar:

* Crunches

* Sit-ups

* Plankor

* Sidoplankor

* Ryska vändningar

Konditionsträning: Konditionsträning kan hjälpa dig att bränna kalorier och fett, vilket kan göra det lättare att se resultatet av din styrketräning. Några exempel på konditionsträning inkluderar:

* Löpning

* Cykling

* Simning

* Rodd

* Elliptisk träning

Hur mycket och hur ofta bör du träna för att bygga upp mager kroppsmassa?

Mängden motion du behöver göra för att bygga slank kroppsmassa beror på din individuella konditionsnivå och dina mål. En bra tumregel är dock att styrketräna minst två gånger i veckan och att träna konditionsträning i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.

Vilken är den bästa kosten för att bygga upp mager kroppsmassa?

Den bästa kosten för att bygga mager kroppsmassa är en som innehåller mycket protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater. Några bra livsmedel att inkludera i din kost inkluderar:

* Magra proteinkällor, såsom kyckling, fisk, tofu och bönor

* Hälsosamma fetter, såsom olivolja, avokado och nötter

* Komplexa kolhydrater, såsom brunt ris, fullkornsbröd och havregryn

* Frukt och grönsaker

Kom ihåg att det tar tid och ansträngning att bygga mager kroppsmassa, men det är definitivt värt det. Genom att följa dessa tips kan du öka din magra kroppsmassa och förbättra din allmänna hälsa och kondition.